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降血压有什么好招?
高血压,血压,你的降血压有什么好招?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
②听音乐
音乐使人快乐,快乐就会降低应激激素对血管的刺激,也会让心脏跳动频率变缓,减少对血管的压力。研究发现,经常听音乐的人达到一星期以上,可降低4㎜Gh血压,效果非常不错。
③戒烟
科学证明,吸烟是有害健康的,尼古丁会导致血压升高,抽烟一个星期就会升高血压10㎜Gh,而且持续抽烟会导致血压持续升高。如果你不抽烟,身边有人抽烟导致你吸二手烟的话,其效果也是一样的,所以自己不抽烟,也劝告身边的人别抽烟。
降血压的方式就这么多了,希望可以帮助到需要的人,喜欢请关注我,每天推送有意思有知识的文章给您!
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压太可怕了,太可怕了。
高血压在我国已经是每个家庭差不多都有的这种疾病。这高血压在我国已经差不多有5亿人口,有高血压。说高血压严重妈?有人说严重,有人说不严重的还可以。但是高血压并发的病有很多,最可怕的脑中风和尿毒症。说真的,有的人不相信,但是你就问一下,这两种疾病的人是不是都有高血压,我认为是百分之八九十都有。为了家人,为了自己要控制好血压。
怎么把血压降下来。朋友,你要吃清淡一点,少吃一点糖,少吃一点盐。不要吃太油腻的东西,高血压了不要吃动物内脏。朋友们有得空的时候多锻炼一下身体,不要高度的锻炼。慢慢的走,走点快步不要紧。喝点红酒,稍微喝点白酒也可以不要过量。这样可以活动一下血管,但不要过量啊朋友。多吃点蔬菜和各种水果。还有最重要的朋友不要忘了不要熬夜,不要过度工作。要记住有钱拿没命花。不要乱发脾气,心态要好,那么血压会降下来。有了高血压,不要停药。人生苦短,惶惶几十年。为了今天,为了明天控制好血压,控制好自己的生命。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这里是20种降血压的方法!!
1.保持健康的体重
“体重是最重要的血压决定因素之一,”纽约罗切斯特大学医学中心高血压诊所主任约翰·比斯莫纳诺说:“一旦某人的体重指数超过25到28,那么减掉几磅就会对治疗高血压产生很大的影响。”
(体重指数25至29.9被认为是超重,而30或更高是肥胖。)
2.适当出汗
大多数健康的人每周至少应进行150分钟的中等强度运动。但是,如果您需要降低血压,美国心脏协会提出一些额外的建议:在150分钟内,每周进行三到四次40分钟的高强度(中度到剧烈)活动。
美国高血压学会选举主席的比索尼亚诺博士说,“如果你想每天去健身房跑步或锻炼一小时,太棒了。仅仅在附近快步走,那也很棒。”
在2015年对超重糖尿病成人的研究中,每天只需几分钟的轻松运动有助于降低血压。
3.减少盐
大多数人 - 包括86%的高血压患者 - 比政府饮食指南所建议的吃了更多的盐。
如果您是其中之一,将摄入量减少到低于建议的每天2300毫克(约一茶匙)可能会对您的血压产生很大影响(如果您能够保持低于1500,那就更好了)。
“学会不要给你的鸡蛋加盐; 在没有泡菜的情况下完成你的午餐 - 你需要做一些你可以长期忍受的改变。”
4.遵循DASH饮食方法
为了对血压水平产生更大的影响,可以尝试DASH Diet,也称为抑制高血压的饮食方法。
你可以降低这个计划的盐摄入量,吃更多的水果,蔬菜,全谷物和低脂产品。
饮食中含有钙,镁和抗氧化剂的食物含量很高,所有这些都有助于降低血压。
丰富的钾,可以帮助消除你摄入的任何钠的影响。
5.食用益生菌
在2014年对以往研究的回顾中,食用酸奶和其他发酵食品的人群,其收缩压平均降低了3.6个百分点,而舒张期患者的舒张压降低了2.4个百分点。
血压高于130/85的患者,以及服用益生菌补充剂或食用益生菌食品超过两个月的患者减少幅度最大。
6.少下馆子
根据美国疾病控制和预防中心2016年的一份报告,美国人在很大程度上吃了太多的盐,因为餐馆增加了很多盐。
即使对于尝试做出明智选择的顾客来说,这也会让人感到困惑,因为高钠食品并不总是尝起来味道咸。
尝试自己做更多的食物,这样你才能知道它含有多少盐。当你外出就餐时,跳过咸味配料。
7.在家里监测您的血压
了解你的血压指标可以帮助你更好地了解什么是健康的,什么是不适合你。戈德伯格博士说:“患者第一次在医生办公室看到高血压读数,我们通常不会开始正确治疗。” 这是因为个人读数可能会有所不同,特别是在医生询问等潜在的高压力情况下。
Goldberg博士教导这些患者在早晨和晚上监测家中的血压。这使她在开出任何药物之前能够获得更完整的数据。有一个隐藏的好处:研究表明,监测自己的血压可能激励患者做出健康的选择,如减肥和进食更健康。
8.停止吸烟
在吸烟后,血压会在短时间内上升。吸烟会使味蕾变得迟钝,Bisognano博士说,所以吸烟者往往会更多地摄入盐,并且更难以减少钠的摄入量。
9.减少你的卡路里摄入量
减少盐摄入量的一种简单方法可能是减少您的总体食物摄入量。
“如果你多吃25%的食物,你的盐摄入量可能会增加25%,”比斯尼亚诺博士说。“另外,吃超过你需要的食物可能会让你体重增加,这也会增加血压。”
首先要削减的是什么?加工食品。
普通饮食中超过75%的钠来自包装产品,如罐装汤,沙拉酱,面包和谷物,冷盘和腌制肉类。
10.找个放松的方法
压力可导致血压短期和长期上升。
因此,寻找能帮助您放松的东西可能是预防或减轻高血压的重要部分。究竟是什么东西取决于你 - 研究表明,瑜伽,冥想,与宠物共度时光,大笑都可能是不错的选择。
“就像运动一样,你必须选择一些你喜欢的东西,并且你可以将其作为日常生活方式的一部分。”
11.为您的日常健身训练添加力量训练
有氧运动会对您的血压产生最大的影响,但如果您将常规的运动训练与一周的一些举重训练或阻力训练结合起来,您将获得更大的好处。
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