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有什么动作可以调理腰椎？

腰部,腰椎,腰围有什么动作可以调理腰椎？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有什么动作可以调理腰椎？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出症患者可以进来看看，做好腰椎日常护理，可大大缓解腰腿痛、麻木症状，提高生活质量。

为了预防和治疗腰椎间盘突出症，我们日常可以做些什么？

（1）卧硬板床 腰椎间盘突出症患者建议使用软褥硬板床，腰部垫薄枕，这样可减轻负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉痉挛。

（2）适度休息 急性期绝对卧床休息 1 周，选择舒适的体位，学会正确的翻身；稳定期可在保护好腰部的情况下适当活动。平时注意腰部保暖。

（3）佩戴腰围 腰椎间盘突出症患者急性期佩戴腰围能减少腰部活动，同时起到支撑保护作用，利于病情康复。佩戴时间以 3～6 周为宜，最长不超过3个月，在睡眠、休息及不痛时或疼痛减轻时摘下腰围。连续长时间使用腰围，可因肌肉及关节活动大幅度降低，从而引起继发性肌肉废用性萎缩， 同时导致患者对腰围过度依赖。

（4）坚持有序锻炼 增强腰腹肌及臀肌的锻炼是防治腰痛的最基本的措施之一。通过锻炼提高腰部肌力可有效减轻腰突症患者的症状、恢复腰部功能。推荐以下几种家庭锻炼方式：

1）抬腿法：仰卧位，双下肢并拢，双手置于身体两侧，直腿抬高30°，维持时间10s/次；

2）挺腹法：仰卧位，双下肢打开齐肩宽屈膝，双手置于身体两侧、腹部上挺，维持时间15s/次；

3）侧卧抬腿法：侧卧，双手自然放于身体两侧，直腿抬高30°，维持20s；

4）飞燕式：俯卧于床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。持续3-5s，然后放松10s为一个周期。以上4个动作均以5次为一组，每次3组。以不觉得累，无痛为准。每早晚各做1遍。


回答于 2019-09-11 08:43:50

可以采取盘坐晃身运动自然疗法调理腰椎及脊柱。

平时也可以多按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。

腰隙，俗称腰眼，位置在后腰部肾腧穴处； 该穴对应于两肾， 在第二腰椎棘突下旁开一寸五分(约5cm)， 属足太阳膀胱经。 两肾腧穴的中间是命门穴， 该穴在第二腰椎棘突下凹陷中，属督脉。

盘坐摇转腰部运动疗法

我们知道，腰脊坚韧有力，富于弹性， 上与两臂相系，下与两腿相随，腰脊一转周身皆动， 贯穿协调主从不乱，既可起到八面支撑，又能八面相互转换． 确实体现了腰脊的主宰作用。 而命门穴位于身弓的中心位置，是关键的节点， 故命门运用得当，则有助于身体的动态平衡， 体现的是身法中的中定作用。

配合呼吸锻炼我们身体腰部，不要求快，只要求平稳，缓而柔，整个脊椎从下到上，一节一节转动，节节向上，只至头颈部，二十节都能活动到位。可以每天坚持三次，每次64遍。也就是逆时针64次，再顺时针64次。