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跑步是时间达到了好还是距离达到了好？

时间,距离,自己的跑步是时间达到了好还是距离达到了好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步是时间达到了好还是距离达到了好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

新手跑者想要得到最好的锻炼效果，还是按照时间来跑的好。

跑步是为了强身健体，而有氧慢跑对于我们身体的锻炼效果是最好的。

长期大量的有氧慢跑可以强化我们的心肺能力，耐力，最大摄氧量，增强我们的免疫力，改善睡眠，改善肠胃环境，健脑，保护视力，使我们变得更加自律，坚强等等。

那么，新手跑者在平时的跑步中是按照时间来跑呢？还是按照距离来跑呢？

1.按时间跑。

有氧慢跑能否取得很好的锻炼效果是按照时间来跑的。跑够40到60分钟的时间，就会使我们的锻炼效果最大化。

有氧慢跑的前15到20分钟属于热身跑期间。热身跑期间，身体正在从静止状态向运动状态过渡的阶段，此时心率波动很大，锻炼效果是不大的。

只有经过了热身跑以后，当我们的心率持续地稳定在有氧心率区间以后，我们的身体才会赢得20～40分钟的宝贵锻炼时间。

这样，我们每一位跑者都可以套用40至60分钟的有氧慢跑时间，来合理安排自己每天的锻炼。

2.按距离跑。

新手期跑步，如果按照距离来跑显然无法满足有氧慢跑的要求，也就很难达到我们想要的锻炼效果了。

打个比方，按照9km标准的话，如果用7′00″以外的配速去跑，就超过了60分钟上限，而我们大部分的新手跑者有氧慢跑时的平均配速都在8′00″左右。

连续跑步60分钟以上，我们的身体会流失水分和矿物质。而且体能也很可能会出现问题，体能出现问题，会导致跑姿变形，跑姿变形就有可能给我们带来运动伤害。

而且按照距离跑的话，有些跑者急于跑完，会飙速。飚速状态下心率很容易离开有氧心率区间，有氧慢跑就变成了混氧跑，无氧跑。混氧跑，无氧跑的情况下是无法达到我们锻炼身体的要求的。

两相对比，当然还是按照时间来跑，才是我们最好的选择。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

新手跑者想要得到最好的锻炼效果，还是按照时间来跑才好。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是看你什么为目的，是竞速还是健身？如果是竞速，相同的距离当然时间越短越好。平常跑步的话都是以减脂健身为主，所以估计题主也是以健身为目的吧。

以锻炼身体为目的的跑步当然是以时间为基准。通常情况下通过跑步想起到很明显的锻炼效果，每次跑步的时间最好在40分钟左右，并且要控制跑步的速度，强度不可过大，也不可过小。强度过大容易损伤身体，强度过小的话锻炼效果不明显。同时跑步锻炼身体的话，要制定相应的跑步计划，并且要坚持下去，切忌三天打鱼两天晒网。





回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：跑步对于我们每个人来说都是非常寻常的一项运动，那么相信大家在跑步的时候都会给自己设定一定的距离或者说是一定的时间，那么大家知道二者之间的区别吗？其实很多人都不知道。那么我来告诉你。

通过阅读这一篇短文，你能够了解以下内容：



1、设定距离和设定时间的好处

2、跑步的时候究竟该跑时间还是距离

一、设定距离和设定时间的好处

在跑步时，设定距离和设定时间分别有什么好处呢？

1、设定时间的好处



相信在跑步的时候，很多朋友都会选择设定时间，比如说我今天要跑30分钟，而设定时间的好处就在于，不管我们跑的速度如何，到了一定的时间之后我们就会停止。如果一开始跑的速度太快，那么你很有可能坚持不到自己所定的时间，如果跑的时间太慢，那么可能对你起不到太大的锻炼效果。因此，如果我们限定一个时间，就能帮助我们确定一个速度范围。

很多刚开始跑步的朋友可能不能根据自己的体能去分配速度，在运动的时候有时快，有时慢，导致无法坚持到最后，最终草草的停止了运动。但是如果我们设定了时间，我们就能很好地控制自己的速度，确保完成运动。

2、设定距离的好处

设定距离的好处在于我们能够保证运动的强度。在跑步过程中，我们运动的强度是由我们运动速度和运动距离决定的，因此如果我们运动的距离确定了，我们就能够根据自己的情况去调整跑步的速度。



众所周知，跑步的速度是由频率和幅度决定的，我们就可以随意的控制速度。而且从目前的情况来看，大多数的“跑”的项目中，基本上都是以距离为基准的，这样跑更加贴近实战。

设定距离还有一个好处，那就是我们能够看得见还有多少距离要完成，因此这能够有利于稳定我们的心理。

二、跑步的时候究竟是设定距离还是设定时间

那么在跑步的时候，我们究竟是该设定距离呢，还是该设定时间呢？首先我们来看一看两种模式所适合的跑的类型。



1、设定时间

设定时间适合运动前的热身、训练后的恢复、适合休息日的恢复运动、适合开始锻炼的新手、适合以休闲为主的慢跑、适合耐力测验。

2、设定距离

设定距离适合我们平常的训练以及测验，比如说我们的体育测试、频率训练、速度训练、模拟比赛训练......



由此可见，设定距离和设定时间两种练习模式还是有着很大差别的。那么我们跑步的时候究竟是该选择时间还是选择距离呢？相信通过咱们上面的阐述大家已经明白了。对于一些以恢复为主的或者说是刚开始参加锻炼的朋友，可以选择设定时间的模式。

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