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只跑过半马，成绩227，你觉得能在关门时间完成全马吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

只跑过半马，成绩227，你觉得能在关门时间完成全马吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑者阿飞从不同角度做了理论测算显示理论上可行，补充一下实践中还存在的变数问题。

首先，227应该是近期跑出来的成绩，如果是相隔半年以上，由于跑者期间的训练情况一无所知，那全马预测就会严重失真了。

其次，227半马的水平，对应的跑者是处在身体素质还比较差、耐力素质还不够、比赛策略比赛经验都相对欠缺的初级入门跑者。如果赛前准备没做好、或比赛节奏掌握不好、或体力分配不对过早地跑顶了、或比赛装备不合适出现了脚磨出水泡、大腿根部磨破皮、乳头磨破，姿势不对等原因导致身体受伤，跑者如果在全马比赛中出现如上问题，不能在关门时间内完赛也是有可能发生的

回答于 2019-09-11 08:43:50

完全可以的。

这里用国际上通用的几种算法来 给你预测一下。不管哪种你都可以在600之内完赛。

1.peterriegel公式，预测结果是506.


2.半程预测全程的3个公式，预测从504到523，平均是516.


和第1中预测的差别不大。

3.跑者杂志上的耐力系统公式，预测成绩是552.


这个公式预测结果和上面2个预测，差别很大。

原因在于，半程227的话，耐力算差的，这个公式中是按照耐力系统来模拟的，跑的越慢耐力越差。

不管哪个公式，都是预测而已。不代表你不练也可以跑到。

如果你仅仅按照半程的训练计划来练，肯定是不够的。




为了跑全马，你还需要努力多练。

特别是LSD长距离耐力跑。

平时每2周都要跑次20+，


赛前1个月，一定要跑次30-35左右的距离。才能做到心中有数。