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减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?
身体,动作,力量减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般的不科学减肥的结果是体重下降了,皮肤松弛了!!
世界卫生组织公认的科学健康减肥三要素:
1,减去脂肪。
2,增强脏器官功能。
3,增加或维持肌肉量,提升代谢率。
如果你采用的减肥方式做不到这三个方面,可以断定是不健康的减肥方式,比如节食,表彰节食,少吃多运动,药物等方式。
如果减肥后出现皮肤松弛,也不用担心,给你如下建议:
1,注意营养均衡的基础上,增加瘦肉和大豆蛋白的摄入。
2,有针对性的对松弛部位进行锻炼,力量训练和有氧锻炼相结合。可以找个有健身经验的朋友或健身教练知道锻炼。
3,可以吃一些富含蛋白粉的保健品。有些含有可收紧皮肤的蛋白哮素。
如果还不行可联系我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
【减掉40斤要多久?】
疯狂有氧大约每个月6-8斤体重
力量训练+有氧每个月3-4斤体重
那么前者半年...后者10个月至12个月
【在前这段时间内,两者的区别在哪?】
纯有氧在做一件事,瘦身
无氧+有氧的在同时做两件事,塑形
——————————————
前者的优势与劣势
1.体重下降很快
2.心肺功能大幅提高
3.减肥速度过快,皮肤松松垮垮
4.肌肉流失,代谢下降
——————————————
后者的劣势与优势
1.减脂速度比较慢
2力量训练比较累
3.肌肉含量得到提升,提高基础代谢
4.得到训练的肌肉,会把皮肤支撑起来,显得紧实
————————————————
看完区别,你应该知道该怎么做,能让你皮肤变的紧实了吧...
建议:
全身力量训练每周1-2次
看哪不爽就练哪....也就是塑形核心【指哪练哪】
每周进行1-2次区域训练...
同时多进行一些全身筋膜的拉伸...
通过时间累积...慢慢就能出效果
要多久?
只要你认真看了,上面【两者的优劣势区别】你就知道你缺失了多少时间,需要补多久一目了然
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?应坚持做针对身体不同部位的力量训练。
女生有效减脂后,以力量训练为主坚持训练,可以巩固减脂的效果,强化骨骼,使减脂后松弛的皮肤紧致起来,也可以获得增肌塑形的效果,拥有好看的曲线身材。
丰满的胸部、流线型的背部,平滑或有着腹肌的腹部,翘圆的臀部、修长的腿等,打造和拥有曲线身材,需要对身体不同部位进行相应的力量训练。
就腰腹和臀腿的力量训练而言,以卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等训练腹肌,以宽距深蹲、曲腿硬拉、(单腿)臀桥、臀推、山羊挺身等打造翘臀,可以拥有黄金腰臀比,使身材具有曲线之美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥肉松松垮垮,抓不住技巧,练瑜伽再久也不会紧致。很多人想通过瑜伽减肥,但是练习了一个月,一点变化都没有,身体还是松松垮垮肥肉堆积,看着就闹心。
其实练习瑜伽一定要抓住技巧,如果只是记住动作,没有深入领悟到它的精髓,就不会起作用,练再久也不会进步。
1.骆驼式
显而易见这个动作主要是针对颈椎疾病的,经常低头玩手机或者是工作的朋友们一定会有这方面的困扰吧。手臂伸出去支撑地面,两条腿弯曲跪着,尽量让身体的重量向后靠,整个身体形成一个圆圈即可。
练习瑜伽的第一点就是要心平气和,练瑜伽时需要把自己放空,不要带有任何的负面情绪,否则会很影响瑜伽效果。
2.扭头触膝式
腿部锻炼无非就是两点,一个是拉伸韧带,另一个是增加肌肉力量,美化腿部线条,这个体式恰好可以将这两点包含在一起。一条腿弯曲与一个手臂支撑地面,身体朝向一侧倾斜,腿部伸出超过头顶。
动作到位也是非常重要的,在练习瑜伽的时候,不要有得过且过的情绪,一定要把每个动作都完成到极致。
3.鹤禅式
非常考验手臂的肌肉力量啊,如果你的体重超标的话,就先不要进行这类动作,很容易压垮手臂。两个手臂同时弯曲,分别用手掌与手肘支撑地面,两条腿弯曲搭在手肘上,保持小腿与地面平行。
练习瑜伽一般三十分钟就可以了,在这三十分钟里面要把每个动作都完成,不要偷懒拉伸到自己身体最大限度。
千万不要急功近利,一步一个脚印,远远比一步登天要更加踏实,而且也不会有任何的反弹现象,可以放心吧!
如果你还是身体松松垮垮的,就按照波姐上面所说的方式来改变一下自己,接下来的过程中,你一定会变苗条。
今日话题:肥肉在身上松松垮垮,波姐有方法去除。
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