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生理期的女生能不能减肥，需要注意什么？
生理期,食物,会有生理期的女生能不能减肥，需要注意什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 生理期是每个女性必须经历的阶段，对大多数来说都是漫长且痛苦的，身体不适还要工作，再加上心理因素就会更显得暴躁。而且口味会变得特别奇怪，对于减肥的人来说，考验就真的来了，所以到底能不能减肥呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢头条健康萌萌的邀请。我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。生理期能不能减肥，要得看减肥的方法，有些减肥方法太过于极端（如节食），为了健康着想，建议在这个时期还是不用减，但要是遵循健康的，营养摄入均衡原则为主的减肥方法，则是可以减。
在生理期减肥的注意事项：
避免刺激性食物的摄入。原本在生理期中，消化能力会降低，免疫力也会相应的减小，若是这个时期还摄入这方面的食物，则会加重身体的负担，同时还容易引起水肿的症状。
喝水量要够。原本在减肥的过程中是需要大量的水分的，再遇到生理期，则需要水分就更多，因此为了减肥和月经血液循环更加通畅，建议要注意每天保持足够的温热水。
在生理期减肥，选择适合饮食方法和运动方法，瘦下去还是很明显的，根据经验得知，正常一般过完生理期，体重一般会下降1-2斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的方式方法有很多，低能量平衡膳食，5+2轻断食减肥方法，代餐减肥……，只要不是极端的减肥方式都不受生理期影响。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生理期大多数女性会有各种各样的不适，身体上的，心理上的，不舒服的时候估计就只会想着怎么让自己舒服点，这类人应该不会有余力考虑减肥的事情。
会思考生理期能不能减肥的应该多是我这样，特殊时期也没什么感觉，还有用不完的劲的人。
我的建议是，减肥的时间多的是，不必急于一时。生理期的时候很多指标都不正常，即使减肥也不一定有效果。
有个朋友在生理期去体检，血检结果让医生差点给她下住院通知书。所以，生理期前三天还是以静养为主，可以适当做些瑜伽，经期瑜伽可以缓解经期不适，帮助代谢经期的水潴留。
如果身体健康的，没有痛经等问题的，经期第四天可以根据自己的情况逐步恢复运动。需要强调一点，不要觉得经期新陈代谢快，就大量进食平时不该吃的高热量食物，什么蛋糕甜品啦，什么肥肉炸鸡啦……这个时期身体宛如在病中，反而应该选择清淡营养的食物。
减肥的黄金期是卵泡期，也就是生理期结束后的第一周，这时候什么运动计划，饮食计划都不要吝啬，一起上吧！
如果实在一天都不愿浪费，非得天天减肥，请在生理期尝试心理暗示减肥法或者冥想减肥法。
希望大家都能健康减肥，成果瘦身！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最科学的减肥只是一种良好的生过习惯，合理的饮食和适当的运动！也是女生生理期不适合运动，完全可以靠合理的饮食来度过生理期！不断提升自己的基础代谢后，就算躺着也会瘦，就这么简单！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减肥，在生理期注意方式方法即可。
饮食方面：
生理期一定管住嘴，不要吃大热量的食物，不可以任性乱吃，会发胖！
不要吃生冷的食物，比如平时减肥吃的西红柿，黄瓜等可以暂停几天。避免摄入梨、西瓜、竹笋、香蕉、柿子、芒果、西瓜、香瓜（甜瓜）、杨桃、桑葚、柑、罗汉果、草莓、椰子等凉性食物。
摄入尽量清淡，可选择含铁量较高的热性食物进行补充，比如海带，羊肉、栗子、菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。
运动方面：
不要做腹部发力的动作，比如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等。
可以选择相对较为轻松的运动，比如走路，伸展，舒适瑜伽等运动。
生理期前后：
生理期前会有2-3斤水分的积攒，会出现非常饥饿的感觉。
不要过分沮丧，正常饮食，可适当补充碳水化合物和蛋白质，提高饱腹感。
这个水分在生理期过后会自动下降，不用担心。
生理期后水分会下降，会有体重降低的假象，不要放松，这个是正常波动，不是自己减肥的功劳。不要因此而放纵生理期胡吃海喝。
过后会有代谢较高的7-10天，保持饮食，增加运动，促进代谢。
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