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老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？

老人,身体,自己的老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着年龄的增长，老年人多有各类慢性病，各项生理功能都有逐渐下降的趋势。适当的锻炼，可增强心肺肾功能，血脉流通顺畅，可强健脾胃。气血生化之源充足，人的各项功能有了提升改善，减少了各种疾病发作的危险程度，提高了对外界环境的适应能力和工作能力。

那么，老年人应当怎样进行锻炼呢？

①运动项目，因人，因地，因时制宜。运动负荷量力而行。

适合自己的就是最好的。要根据自身条件，锻炼的爱好和原有的基础，年龄，职业，健康状况，来评估选择自己的锻炼项目和方法。

首先，运动负荷忌过大。牢记安全第一。

步行锻炼，是世界上最好的运动，也是中老年人最适宜的体育活动方式。

身体尚可，患有轻度高血压的人，每天坚持快速散步法:每分钟70至120步，每次30分钟以上。身体轻微出汗为宜。

冠心病，高血压，脑血管病康复期的病人，散步时速度要慢，每分钟60至90步，每次30分钟即可。

还可①两手摩腹，边散步边轻揉腹部。②摆臂散步:步行时，两臂前后左右用力摆动。③反臂倒走。倒走时，双手背放腰部，缓步倒走50步，再前行50步，反复多次。要在平坦车少的路上，有同伴陪伴的情况下进行。

适合中老年人的体育运动项目很多，如步行，慢跑，骑车，游泳，打球，做操，秧歌舞，打太极拳，五禽戏，练气功等。一般每周3到5次，持续运动30分钟上下即可。

②运动量和运动难度，要从易到难，先简而繁，循序渐进，持之以恒。

坚持锻炼，是收到良好效果的重要条件。

衡量运动量是否合理，简单的方法，就是凭个人的自我感觉。在运动中不感到心慌气短，锻炼后，感觉轻微疲劳，但全身舒适，心情愉快，精神饱满，食欲增加，睡眠改善。如锻炼过程中出现心慌气急，头晕，恶心，视力模糊，就要立即停止活动。运动过后无食欲，睡眠差，说明运动过量，对健康不利，要调整运动量。

③年事巳高的老人，和高血压病人，不宜进行过量运动。有冠心病的人，不宜晨练。

老年人不宜做剧烈运动。宜选择全身都能活动的项目，以及柔和的，连贯均匀并带有节奏的活动。避免用力过猛，动作过快，动作交换过于频繁，身体骤然前倾后仰，低头弯腰，旋转和可能摔倒的动作，避免造成血压，心脏病发作，脑出血的危险。

④平时要经常检查血压，脉搏，体重等变化，定期到医院查体。注意和重视运动中和运动后的身体反应，尤其是疾病症象的变化，看运动量是否合理，主动争取在医生的指导下进行科学锻炼。

⑤，善待自己，学会休闲，珍惜生命。

每天保持好心情。

以自我能力和时间适宜及经济条件，选择适合自己兴趣的休闲活动。如文学创作和艺术创造，琴棋书画，娱乐游戏，种花养草，观光旅游等。

要抱有知足常乐的心情，快乐的安享晚年。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。我来谈几点注意事项



⒈运动前评估。随着年龄的增长，老年人体力都有不同下降，尤其是心肺功能。这点一定要正确认识。并且老年人大多有各类慢性病，对体力也是不同程度的消耗。所以准备运动前要先进行身体各项指标的评估，我说的评估不是自己对身体的估量，而是有专门的运动健康评估机构，有专门的量表与评测方法，最后可以得出结论，不仅可以知道目前个人的身体状况如何，还可以了解自己哪些地方强，哪些地方弱。依据这个科学的结论，可以做到在安全的情况下，针对身体的弱项进行锻炼，可以事半功倍。



⒉运动要循序渐进。很多锻炼的人都想在短期内见到明显结果，造成一部分人急于求成，没有科学的安排训练强度，时间等，不仅得不到预期效果，还有可能适得其反。所以我建议老年朋友在训练的过程中我尽量找专业人员监控，以求保证安全。



⒊训练要动作标准。运动姿势不是随机的，而是需要标准的动作，包括跑步，行走（平时无所谓，但是要谈到运动，里面的内容也十分丰富），所以可以从网上或者生活中教材，或者教练等，学习标准的动作，即可以避免受伤，也容易出效果。


⒋要有整体规划。运动是一个系统工程，如果断章取义也不会达到预期效果，所以在前期就要制定一个整体规划，包括要达到什么目的，什么状态，花费多长时间等，都要有计划。



⒌运动中身体状况的观察。前面的做好了，就可以开始了，但是在运动过程中，可能会出现各种身体不适，此时要随时采取保护措施（停止，去医院，休息，服药等）要记住运动的目的是为了更加健康，而不是克服困难，要因人而异，不可强求。另一方面，运动后的舒适，也不要乘胜追击，更上一层楼，要按照之前的预订方案执行，形成一套适合自己的运动方式与强度，最终强身健体。



最后记住一点，运动是一门科学，要利用科学知识逐步完成。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然说运动有益身体健康，但是在多种运动项目当中，大家也需要选择适合自己的，尤其是老人身体素质本身就比较差，如果进行的锻炼太过剧烈，就会伤害到身体健康，本文就来详细介绍一下容易伤害老人健康的几个动作。

老人做这几个动作很伤身

第一、老人不要快速转头

其实不仅是老人，年轻人也尽量少做转头的动作，只是老人的身体素质比较差更加容易出问题，如果转头的速度太快很容易导致颈部骨折，而且也会增加心血管疾病的出现概率，除此以外，这个过程还会增加头痛头痛的概率，如果老人同时还存在高血压以及颈椎病，就更加要阻止这种情况发生。人在转头的时候活动的主要是颈部，但是想要给大脑供应充足的血液需要经过颈部，而人在转头的时候如果速度太快就会影响到血液的通过，会引发一系列问题。

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