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运动后能吃东西吗?为什么?
蛋白质,身体,主食运动后能吃东西吗?为什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
运动后能吃东西吗?为什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是可以的,运动中身体会消耗大量的能量,这时我们不仅需要补充碳水还需要补充蛋白质。用以身体恢复,饮食清淡,营养为主
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多女孩为了减肥,总是想着少吃点,运动完后即使饿了,也忍着不吃,感觉这样脂肪能更快的燃烧完,但往往到最后发现事与愿违。
运动前如果并没有摄入多少食物,那么在一定强度和时间的运动后,胃基本是处于排空的状态,血糖值也会处于低谷。
这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多,当糖分供应不足时,身体虽然会开始调用脂肪来供能。
但是瘦身减肥并非一朝一日,长期如此消耗身体,导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。
那么运动后多久可以吃,又该吃多少呢?
一般来说,运动完是不建议马上吃东西,因为血液大多都在肌肉中,马上吃东西容易引起胃部消化不良。而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。
不过该吃多少,就得看你自己的需求了。
对于一些想增重增肌的朋友,运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。特别是GI高(血糖反应高)的主食搭配上优质蛋白质,更有利于肌肉的合成。
如果是想减肥的话,大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物,适当摄入蛋白质和慢消化主食,外加上一小碟的蔬菜。
不过有些人担心运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪?
放心哦,这个不会的。运动后适当的补充糖分,不仅可以维持身体血糖水平,有效缓解运动疲劳。而且身体会快速的利用摄入的食物合成肌糖原和肝糖原,以备下一次的运动消耗,所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。
另外,有些想健美的人错误的认为,运动后应多摄入蛋白质,方能有利于肌肉的合成。其实并没有这个必要。过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担,同时,额外摄入的部分还会变成热量。
所以就一般的锻炼身体和运动瘦身,只需正常的饮食摄入蛋白质即可。如果是健美的话,则可以吃些蛋白粉来作为补充。
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