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糖耐量异常可以通过饮食和锻炼来控制吗？需要注意什么？

糖尿病,异常,糖耐量糖耐量异常可以通过饮食和锻炼来控制吗？需要注意什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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回答于 2019-09-11 08:43:50

葡萄糖耐量减低（IGT）和空腹葡萄糖受损（IFG）是指在正常血糖与糖尿病之间的一种中间葡萄糖异常代谢状态；葡萄糖耐量减低（IGT）和空腹葡萄糖受损（IFG）都是糖耐量异常的表现。糖耐量异常人群是发生2型糖尿病的高危人群。

葡萄糖耐量减低（IGT）：需做75g无水葡萄糖耐量试验才可确诊，其是空腹血糖正常而口服葡萄糖耐量试验曲线介于糖尿病与正常高限血糖之间的一种糖代谢异常。

空腹葡萄糖受损（IFG）：是指空腹血糖高于正常而低于糖尿病诊断标准即在5.6-6.9mmol/L之间的个体。

糖耐量异常阶段通过生活方式干预可使其部分转为糖代谢正常，也可应用抗糖尿病药物使其好转。

在生活中给糖耐量异常人群几点小建议：

１、 维持健康体重，建议超重或者肥胖者适当减轻体重；

２、 戒烟限酒；

３、 减少添加糖的摄入量（添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。常用的白砂糖，绵白糖，冰糖，红糖都是蔗糖）；

４、 增加蔬菜摄入量，主食宜粗细搭配；

５、 限制饱和脂肪酸摄入量（多存在于动物脂肪和乳脂中）；

６、 增加日常活动量，每天进行至少20分钟的中等强度活动；

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以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供

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回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以，必须可以。饮食和运动是糖耐量异常控制的重要手段。需要注意的有以下几个方面。

首先，饮食要合理。通过计算自身每天需要的热量，将每天摄入的食物热量总和设定一个合理的范围。保证自身必须热量的基础上减少食物摄入，减轻身体的负担。同时，食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质要按照糖尿病指南的要求分配。在选用同等热量的食物的时候，尽量选用升糖指数低的。虽然饮食控制很重要，但是如果偶尔有食物摄入过多的情况也不必太担心，在改善糖耐量异常的情况下也要保证生活质量，否则饮食控制难以坚持下去。

另外，运动注意事项。很多人觉得我只要每天达到1万步或者某个数值那么我的运动量就够了。其实不是的，按照指南要求，每周的中等强度运动不少于150分钟，不能超过两天没有运动。说白了，就是时间要保证，持续性要保证。一般跑步的话比较难坚持，但是快走的话大家都是可以接受的。所以，我一般推荐每周选5天进行30分钟以上的快走，同时要有2到3次的抗阻运动，每次20分钟左右，这样效果更好。

总而言之，糖耐量异常通过有效的饮食+运动+药物（中药及西药）调理，坚持下来，有50%左右的几率不发展为糖尿病。我在临床上常规运用中药协同控制糖耐量异常，效果十分不错。

我是王洪兴主治医师，就职于三甲医院，专注于中西医结合控制糖尿病前期（糖耐量异常、空腹血糖受损）及初发糖尿病的诊疗，欢迎咨询相关问题。

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