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女性经期如何健身？
经期,月经,你的女性经期如何健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
以上是乐多对这个问题的看法和想法，有问题的记得评论留言哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是否还停留在经期吃什么都不胖的谎言里呢？首先，要摆正心态：经期不是你放纵的理由呢！
女性健身都会有一个特殊的周期：经期
那么女性经期到底该如何运动呢？
第一：在经期的前一到两天，每个人身体体质都不一样，视情况而定，可以选择在家休息，也可以选择去运动，但运动强度要小，运动时长要短。否则则会影响身体健康哦！不可以做剧烈运动，不可以做超负荷运动，还有不要做对腹部有压力的运动，尽量不涉及腰腹部乏力的运动！例如：跳跃，奔跑等，可以选择练一下手臂，肩部的运动，有氧为主。
第二：等到月经的第三到第四天，女性雌激素慢慢恢复，是一个不错的减脂期呢！可以开始小强度的无氧训练了呢！建议上半身哦！
第三：月经的第五、六、七天，可以慢慢的进行恢复性力量训练，这时候雌激素慢慢的恢复到正常水平，不过若感觉到不适，请立刻停止训练。好好休息也是健身的必修课哦！
第四：经期不可以游泳哦！避免细菌入侵。
第五：饮食要清淡 ，不要吃一些刺激性的东西，保持腹部温暖，多喝热水，多吃一些含铁比较丰富的食物：菠菜，苹果，牛肉类的。
总之，不可以放纵呢！加油(ง •̀_•́)ง
回答于 2019-09-11 08:43:50
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一、女人经期可不可以运动?
不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。
二、女性月经期该怎么运动?
月经期间，不少女性身体会出现不适。所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。
经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
温馨提醒：以上是针对正常情况做的分析，个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。
三、月经期运动注意事项
来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：
1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。
5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。
四、经期运动 调整饮食安排
经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
温馨提醒：要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
①降低训练强度
②多做四肢训练，减少腹腔压力
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性健身有一个特别的周期，就是来月经时，那么你来月经的时候，要如何健身呢？
经期的女生要记得，你即使是健身，也要减少健身的时间和强度，否则可能会伤害到你的特殊的周期的健康，所以也要做好相应的措施，尤其是下腹部更要注意减少受凉。
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