您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
女性经期如何健身？
经期,月经,你的女性经期如何健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
侧腹拉伸：腿伸直贴地，头转向另一边，肩部贴紧地面，可以很好拉伸侧腹！
这个是减约健身里面的舒缓动作，还有生理期有氧，这个工作主要是活动骨盆周围的内脏，保证骨盆周围的一个舒缓，因为很多女生经期会感觉腰痛胀痛，可以做这个动作放松！
上身不要弓背，背部打直，也就是要不要弓起来，保持下半身不动，用力夹背。一侧可以15个，两组。
二、力量练习
这个是优酷上的一套课程，推荐给经期的姑娘们练习，而平时也可以用这一套练习上肢，上肢是你形体塑造很重要的一部分，不要只是到马甲线和翘臀，好看的背部线条穿裙子更好看！
第一个动作动态平板支撑，比单纯的平板支撑多了撑胳膊的动作，可以很好锻炼手臂和背部肌肉！
第二个动作，哑铃臂屈伸，用力夹背，手臂几乎垂直肩部，做20个一组！
这一套是三组动作，我就挑了其中两个动作作参考，主要针对手臂、背部，胸，练完会感觉有点热，经期稍微出点汗挺好的，而且强度不大。
三、经期食物
我要说很多人以为经期失血过多，就猛吃红枣，其实红枣并不能起到补血的作用，它只是红色食物而已，里面的铁含量超级超级少，是从一篇科学杂志看到的！
牛肉，鸭血这些才是补血的，大枣糖分含量很高，你且当做零食即可！
有句俗话叫缺啥补啥是有道理的，肾不好吃肾，猪血就很补血，还能清除体内灰尘！
经期不要吃巧克力等太甜食物，注意多喝白开水，像柠檬水，山楂水，什么茶，咖啡的一定不能喝，还有多休息就好了！寒性水果不能吃，柚子、梨子、橘子、猕猴桃，橙子都不要吃，否则月经不调是吃多少药都调不回来的！
爱上健身，你会舍不得来姨妈的，即使来了你会想办法练习其它部位的，另外经期不要久坐，会导致腰痛！不做上肢的一定要做瑜伽舒缓拉伸，完全不一样的身体碰撞！
我是减约健身达人叶萍，码字儿太辛苦啦，球点赞，比心~
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为各种因素，很多女生会在月经时期跳过训练，但实际上这不是必须的，如果你能了解一下一些经期训练的知识，将会大大改变你的训练效果。
经期训练的好处
首先你要知道，你长期训练的成果，无论是精神或者身体上的，在经期过程中依旧起着作用。事实上，坚持科学的训练反而可以帮助你度过难熬的月经期。
根据纽约著名运动科学专家Dr. Christopher Holligsworth的文章“经期在荷尔蒙层面的研究剖析”中，孕酮和雌性激素在月经周期中处于最低点，这样会让女性感到疲惫乏力。避免运动并不能帮助女性保存体能，相反，进行一些新的运动尝试可以让你在之后月经时期更加精力充沛。一下便是月经时期进行健身训练的5个好处：
1.减少PMS症状
PMS symptoms（经前综合症)让你在月经前感到浮肿，乏力，乳房酸胀，情绪波动。在这段时期坚持进行一些有氧训练可以缓解以上这些症状
2.提高你的内啡肽分泌
由于健身运动会让你的内啡肽分泌水平提高，因此你的情绪和生理感受会得到很大的改善。 美国奥林匹克运动科学专家 Brandon Marcello教授曾推荐很多职业运动员在经期保持训练，从而帮助内啡肽持续分泌，高水平的内啡肽分泌反而成为了痛经的天然克星
3. 提高力量，改善形体
大量研究表明月经第一天开始，之后的两周内坚持科学的锻炼，可以提高女性的力量增长和身体线条，因为在经期，你的雌性荷尔蒙是出于较低的状态，是比较适合增肌减脂的阶段。
4.改善情绪
美国BIRTHFIT的CEO,Lindsey Mathews曾提指出，经期运动可以改善痉挛、头疼以及背部疼痛，从而让你的心情得到非常大的改善
5. 战胜痛经
dysmenorrhea,痛经，女性月经时期最痛苦的阶段，大量研究已经证实，相比抱着暖宝宝蜷缩在床上，低强度的散步反而可以更快的让你脱离苦海。
月经期间推荐的运动
1.低强度有氧训练
如果你没有在经期运动的习惯，那一场低强度的心肺有氧训练会是不错的开始。考虑做一下慢跑、散步等运动，因为在你月经周期的后期你的肺部功能会比初期有所改善，所以这一类运动可以安排在月经即将结束的时候开展。
2.低容量力量训练
容量=组数*负重，选择低组数和小重量进行力量训练是一个非常明智的经期健身方案。事实上，低容量的同时，适当延长训练时间，可以让很好改善经期负面情绪，同时缓解疼痛带来的不适。
3.瑜伽和普拉提
经期前2,3天是开始瑜伽、普拉提的最佳时机，这些项目可以让你全身进入放松状态，每月规律性的进行，可以明显改善痉挛。乳房胀痛和肌肉酸胀的症状。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽 我是你们的养乐多 又和小伙伴们见面了
今天来说一下女性经期如何健身这个问题，其实女生的经期是可以健身运动的，只是有一些运动相关的问题需要得到注意，那么今天就来给大家说一说这些运动相关的问题和怎样健身最好。
那么在经期的前一个星期里我们需要注意的是减少运动量，不要做大的冲击性运动，大负荷的运动也要尽量减少，剧烈运动会对你的身体造成一定的损伤。如果女生在经期的时候想进行一些锻炼，尽量避免激烈运动，可以尝试一些有氧运动。由于这段时间女性的身体能力不佳，进行中低强度的运动是较为安全的，帮助我们减少经期的不适症状。
在经期运动是一方面，饮食方面也有一些小提示。有很多女生会说经期随便吃没关系不会长肉，这是一个错误的理念，因为其实很多女生有这样的错觉是因为经期体重会有上升，从而导致看起来变胖，所以要注意一经期运动时候的饮食。在经期饮食方面，我们更想要注意维生素的补充，以及摄取足够量的蛋白质。最后希望女性朋友们都能拥有完美的身材，姨妈即来，运动不止！
上一篇：如果《火影忍者》中，初代火影对战八门凯，有没有胜算呢？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |