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女性经期如何健身？

经期,月经,你的女性经期如何健身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 具体怎么实施？深蹲、卷腹还能不能做？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题。

生理期运动健身的好处

1.生理期是可以运动的，在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。

2.对于月经量过少的女生，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。

3.对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。”

生理期运动该注意什么

1、禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。建议采用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。

2、禁止增加腹压或屏气憋气的运动。例如：俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。

3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。

4、力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～2次，每次20～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作，可选择固定器械，提供腰背支撑的动作形式完成练习，采用15～20次使肌肉略感酸胀的可控负荷，不用像平时那样做到力竭。平时运动量本来就较小的妹子，力量训练和有氧训练，这两者隔天交错进行最好。如果是平时运动量较大，身体素质较好，也可以安排在同一天进行训练，但要注意运动时长，总时长不要超1小时为宜。

5、不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。

生理期减肥常见的误区

1、经期并不是减脂或运动的最好时期，把月经期当成减肥黄金期是完全不对的。

2、在月经初潮之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期（初潮后）10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。当然，不是说躺床上就能愉快的减肥的，这个时期，要好好的做运动哦。

3、排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗的热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天（骑自行车15分钟），此时期也是较好的减脂时期。

4、月经前的几天，由于各种激素含量的下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的妹子不要误以为又胖了。

生理期的运动选择

此时一定要选择一些舒缓的运动

散步：即使生理期什么运动都懒的做，但散步你一定可以做到。傍晚换一双舒服的运动鞋，牵着家里那只又蠢又可爱的狗狗，在公园散散步，呼吸呼吸新鲜空气，生理期带来的负面情绪都会消散掉，心情也会随之变好。

瑜伽：瑜伽是小轻认为最适合生理期做的运动没有之一。可以有效缓解痛经症状，对经血的排出有很大帮助，当然了，一定要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。睡前来一组生理期瑜伽，更有助于睡眠。

健身操：说健身操不要总想到insanity T25这种会让人绝望的特例嘛，一些低强度没有跳跃动作的健身操，不仅能帮助提升心肺功能、促进血液循环，还可以让经血排得更顺畅。当然了热身拉伸是不能落下的。

慢跑：生理期跑步还是以缓速跑为主，参照的跑法，生理期第一天停跑，第二天慢跑，配速7-9左右，跑的过程中不舒服就改成快走，过一会儿继续慢跑，第三天配速6-8，同样不舒服就快走。第四天直到生理期结束就可以恢复正常速度了。生理期每天的跑量都不超过4km，运动时间不超过40分钟。

不适宜吃太咸：过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

不适宜喝浓茶，咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

吃油炸食品：油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为身体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

希望我的回答对你有帮助。

爱上运动，享瘦生活。祝你早日达到自己的理想身材




回答于 2019-09-11 08:43:50

《很高兴能回答这个问题》女性健身有一个特别的周期，就是来月经时，那么你来月经的时候，要如何健身呢？

方法/步骤如下:

1/6 经期的女生要记得，你即使是健身，也要减少健身的时间和强度，否则可能会伤害到你的特殊的周期的健康，所以也要做好相应的措施，尤其是下腹部更要注意减少受凉。

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