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女性经期如何健身？
经期,月经,你的女性经期如何健身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2/6在经期第一，二天的运动量时，记得，要比平时的运动量少很多，而且强度更要小，运动的时间是不能过长的。建议就是平时如果是一个小时，则此时的运动时间最好维持在半小时。
3/6经期的时候，是不能做剧烈的运动的，也不能做超负荷的运动的，所以，强烈的震动式的运动不能做，还有就是增加腹部的压力，如快速跑，跳跃等动作不适合。
4/6经期的时候也不能做游泳，记得，因为在游泳的时候，如果这样的健身时，则会降低了生殖器官的自洁作用，从而降低了细菌入侵的伤害。所以，一定要避免游泳。
5/6如果有痛经的女性，一定要记得，如果是过多的月经量，则可以减少了运动的运动量，强度，还有练习的期间，也要停止一些动作过大的运动。只有这样，才能避免血量过多。
6/6月经期间保健的时候，是不能做腹部的按摩的，如果这种保健的话，会让你的腹部刺激过大，月经量也会更多，就会造成了更大的伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经期该如何健身运动？
女性其实最容易偷懒的时候就是来例假的时候，这时候好像有了完美的理由吃多吃好还能不运动！狠狠地打乱了自己的运动节奏。
今天给大家分享一下经期训练。
注意点：️
1️⃣避免所有倒置的姿势，即子宫位置高于心脏的姿势，如臀桥、倒立等。这会干扰经期身体能量向下排毒的自然规律;
2️⃣禁止做任何高强度的有氧运动，例如快跑、跳绳、动感单车、蹦跳运动等;
3️⃣禁止游泳、漂流等水上运动，避免感染和受凉受激;
4️⃣禁止做剧烈的后弯动作，如瑜伽中的弓式、骆驼式、轮式;
5️⃣禁止练习增加腹压的运动，如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等。
为什么经期不能剧烈运动！
㊙️经期剧烈运动易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但会引起痛经，有甚者会不孕不育。有些女生明明例假快结束了，结果一锻炼例假又回来了，那是因为剧烈运动可能导致卵巢黄体破裂，引发出血。
那么做些什么运动好呢？
1️⃣建议经期结束前采用低强度低冲击小幅度的练习，走步或者慢跑都是很不错的选择。视体能情况速度控制在每小时3到5公里。
如果在跑步机上锻炼，可以调整坡度来调节强度，而不是提高速度。每次训练时长在30～45分钟为宜。心率控制在运动强度35%～55%之间。心率计算：（220-年龄-静态心率）*运动强度百分比+静态心率=运动时心率
【静态心率需在清晨自然醒后还躺在床上没有进行任何身体活动时的测量心率。一般女性为80次/分钟。经常运动的人会相对偏低。】
2️⃣其他的有氧运动也可以，例如速度较慢阻路较大的椭圆仪、舒缓的瑜伽、适量的拉伸等。
3️⃣喜欢力量训练的同学，也可以进行一些手臂力量训练、肩部力量训练和背部力量训练。时长在20～30分钟较为合适，避免腰腹用力，所以建议选择固定器械和能提供腰背支撑的动作进行练习。
动作个数上建议以小重量多次数练习肌肉耐力的模式进行，每个动作在15～20次为宜，不用做到力竭。
力量训练和有氧训练建议分开进行，如果运动能力优秀可以同天进行，但总时长建议不要超过一个小时。
最佳的减脂时期：1️⃣经期后十到十五天，人体雌性激素和黄体生成素达到高值，这个时候就是燃脂期。2️⃣排卵期后基础体温升高，基础代谢加强，这个时候也是较好的减脂期。
分享完毕，希望能帮助到大家。谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
来源WFF比基尼冠军〈李丽〉解答：
在女性生理周期的时候，主要是看月经量多是第几天。如果是第二天第三天的话，这两天就不要去训练。第一天和后面几天都是可以运动的，因为在生理周期的时候，循环可以加快减脂效果会更好，还有一个就是注意，不要做太大的运动量，比如说深蹲、卷腹和腰部的训练都不要做。不要去挤压你的子宫，这样对它这个生理周期不好。
谢谢大家查阅，更多精彩请关注尚形健身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生经期应该如何运动？对于爱好健身的人来说，最难过的无非就是姨妈期间，剧烈运动不可以，深蹲不可以，虐腹不可以，想跳、想跑，更不可以！
痛经的姑娘们可能要说了，你就知福吧，没痛经已经是上苍对你最好的善良了，连动都疼的感受你怎么会懂？
对于痛经的亲们我只能说，保重身体要紧，健身这事就交给我们这群金刚女战士去完成！
当一个人完全爱上健身，猛地抽空几天，肯定会不习惯，但是并不意味着就可以偷懒不动，即使是天寒地冻的姨妈期间，一样可以享受健身的魅力！
而姨妈期间适量的运动是可以帮助体内清除毒素和保持血液循环通畅的，并防止大块经血！
甚至还可以改善姨妈期间，很多人容易消化不良过或体寒的问题！
下面我会介绍适合平时及姨妈期间第一天和三天以后做的胸、肩、臂、上下背、及舒缓动作！
而这些即使不在姨妈期间也可以做的！
一、瑜伽练习
下犬式拉伸：可以很好通气，通气，脚后跟着地效果更好，上身尽量往下压，可找人帮忙呀，压一分钟！
金鸡独立：把一只脚缠绕在另一个腿的后面，往下蹲，双手交叉，可感受到腹部的轻微疏通，助消化！
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