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减肥期间，做到哪些小事，就能让自己的赘肉慢慢地变少？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在饮食方面

除了我们常说的控制总热量，均衡饮食，少吃空有热量没有营养的甜饮料、休闲零食、油炸食物，多吃蔬菜水果等饮食习惯之外，还有一些小细节能够更好地帮助我们实现这些目标。

1、少食多餐，每餐只吃8分饱

每天的3餐都控制好总量（数量和热量），感觉胃里有了满足感，但又不饿的程度就好了。在两餐之间，还可以用坚果、水果、酸奶等食物进行加餐，既可以避免提前饥饿，又可以解馋，减少吃不健康食物的机会。

2、细嚼慢咽

我们进食到大脑感觉到饱大概有20分钟的时滞，细嚼慢咽，延长吃饭时间，能让饱腹感和进食量相对应，更好地控制进食量。否则本应该吃饱了，但是大脑还没反应过来，等到大脑感觉到就已经吃撑了。

3、调整进食顺序

就餐时，先吃些清爽的蔬菜、汤羹和高蛋白食物，再小口主食，配着蔬菜和蛋白质一起吃，饱腹感会来得更早，还会延缓餐后血糖上升，不易堆积脂肪。

4、多吃天然的非精制食物

新鲜的蔬菜水果是一方面，未经加工的鱼虾肉类，以及未经精细加工的全谷物，都是减肥时的好食物。远离培根、火腿肠等加工肉制品，用全谷杂粮、薯类代替一半的精米白面主食。

5、足量饮水

每天少量多次饮用1200~1700ml左右的水，能够促进新陈代谢，帮助代谢体内的垃圾毒素，对于皮肤也有滋润效果。

在运动方面

运动确实是一件痛苦的事情，而且长时间的有氧运动需要大量时间，高强度无氧训练又受制于健身房的器械，还容易受伤。但运动又是减肥过程中的重要一环，不可忽视，也就需要一些小技巧来增强运动消耗。

1、避免久坐

久坐对于颈肩、腿臀都不利，还容易在腰腹堆积脂肪。在工作间隙起身活动一下，每隔1小时也有意识地起身，饭后半小时保持站立或活动状态，都有助于减少腿臀和腰腹脂肪堆积。

2、规律运动

运动最重要的就是保持规律，三天打鱼两天晒网就白费了。所以要选择自己喜欢，而且难度不大的运动，每天或者每周进行规律的锻炼。从最简单的快走、慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、跳操等有氧运动做起，身体条件好也能进行高强度间歇性运动。

3、多进行非运动性活动

我们起床从卧室走向卫生间洗漱，从工作桌走到茶水间倒水，在家里扫地、洗衣服等就是非运动性活动，这些不是运动却也是身体活动，也能消耗热量。只要我们不是葛优瘫，而是让身体保持活动状态，在不知不觉之间就能消耗热量。

4、充足睡眠

保证每晚至少7个小时的充足睡眠，让身体充分休息，保持正常运转，有助于缓解压力和减肥。

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我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间，你能做的事情还有很多，全身都能瘦，这样可以更快的减掉自己身上的赘肉。练练瑜伽有专门锻炼各个部位的动作。

减肥期间最重要的是坚持，只要坚持练习，才能慢慢减掉赘肉，不然真的是减肥也是很艰难的事情。




侧角伸展变式

这个体式锻炼了我们的腰部和腿部，对于减少腰部脂肪非常有好处。动作分解：左腿膝盖弯曲跪地，右腿向右伸直，上半身直立，双手向上伸直，双手手掌交叉，目视前方。

八体投地变式

这个体式在八体投地的基础之上做了适当的改变，对我们的身体素质要求更高。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲双手环抱，上半身脱离地面头部向下但不要挨到地面，右腿膝盖弯曲，膝盖靠在右手手肘之上，左腿大腿向后膝盖弯曲小腿向上。

舞王

舞王的确是一个无论在何时何地都能够驾驭全场，成为焦点的体式，这样一个体式无论在任何背景的衬托之下，都能够HOLD住全场。动作分解：右腿直立站立，左腿向后方向上拉伸，上半身向后拉伸，打开胸膛，双手在头部后方环抱成圈，左手手肘靠在左脚处，目视前方。




单腿直立平衡

这个体式需要你和你的闺蜜一起完成，动作也不复杂，需要的是默契。动作分解：左边一位左腿直立站立，右腿向右伸直腊山，上半身直立站立，右手向右伸直抓住右脚脚趾，左手向后。右边一位和左侧的人动作相同，但是保持对称。

练好瑜伽你的身体素质就是不一样，可以更好的锻炼自己。上楼时一口气横跨3个台阶的酸爽，你能体会。

转发点赞，体重减半！！！

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