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处在哺乳期,该如何快速减肥?
产后,哺乳期,身体处在哺乳期,该如何快速减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
虽然我在医院上班,收入不错,但是钱也不能乱花呀,节省下来的钱可以给宝宝买尿不湿和奶粉呀,嘻嘻。起初我也想弄个贵的穿穿,心想贵的效果肯定也好。回娘家待产的时候,偶遇妈妈的闺蜜来家里串门,闲聊的时候阿姨说她媳妇之前生孩子买的收附衣很舒服方便,而且效果挺好的。价格很亲民。于是就要来了地芷,没想到效果真心不错。我回到婆家时婆婆说我是不是月子里没有吃好?瘦了那么多?我说才没有呢,只是注意保养罢了,婆婆听了直说:真会花钱,真会保养,啧啧啧啧…… 但是身体恢复后,妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了,因为产后六个月内,恢复身材是非常容易的,瘦身的效果也事半功倍。
注意新妈妈们不要过于懒惰,长期卧床不动、大补特补,不但体重得不到控制,还不利于自身健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是很多女生都经常说的事,尤其是对于生产之后的女生来说,下面我们就来看看该如何更加有效的减肥吧。
【1】制定合理的计划
好身材不但要减肥,也要增肌,并不是要大家多吃或少吃,正确的饮食计划不仅可以在减肥期间快速减下来,在减肥后还可以帮助我们持续的保持身材。
【2】无氧、有氧运动相结合
无氧、有氧运动相结合方式是减肥的最佳运动方法,能够在训练中最大程度的耗能,在减脂时进行一定程度的增肌,肌肉增加会提高我们身体的新陈代谢能力,促进脂肪与能量的消耗。
【3】选择性吃东西
减肥时不用刻意去少吃,我们可以摄入高蛋白、高膳食纤维的食物,这样不会出现饥饿难耐的情况,饮食与营养相结合,不会损伤身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中国产妇在“哺乳期”时,怎样才能又瘦又奶牛呢?
“请问哺乳期怎么减肥?”“怎么才能又瘦又奶牛呢?”……
喂奶路漫漫,体称稳当当,这种焦灼心情,只有马甲线才能给宝妈安全感吧~
要知道:减肥=冻龄+换脸啊
可是,在哺乳期能减肥吗?很多婆婆妈妈们会告诉你:“在哺乳期瘦身可是大忌啊!”
背景调查:坐月子的时候被狂补猪蹄汤补乳汁?
“肯定要吃啊!不吃怎么办?不吃我婆婆怕我没奶啊!”
“我知道我不应该吃猪脚啊什么的,但是都说不吃影响哺乳,我吃了以后,乳汁也确实增多了。”
“猪脚、乌鸡,每天都炖!”
这一份关于中国产妇哺乳期间的饮食结构调查告诉我们:
中国产妇,摄入了太多不必要的脂肪(比如:猪蹄汤),但缺少了乳制品、蛋白质和谷薯类的食物。也就是说,不论是从健康还是减肥的角度来说,大部分中国产妇的饮食结构,跟她们的真正需求是相背离的。
其实,减肥真的是一件非常痛苦的事情,每餐吃个半饱,还得一直运动。每次出门健身的时候,我都有一个梦想:要是在家躺着就能瘦就好了。
还有大部分女性因为产后肥胖而自卑,不敢跟老公过“性生活”。
所以,减肥是女人终身的事业,这句话真的是没错的。
各种减肥方法都尝试遍了,肥肉还是要陪你到新闻联播大结局?那是方法没用对!
产后六个月内,属于“减脂黄金期”
很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。“产后减肥”是相对比较简单的事情,因为产后六个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态,更容易减掉,但不能节食减肥,因为处于哺乳期,过度减肥会造成对乳汁的不良影响!
1、多喝水
在生完孩子以后,宝妈身上有很多垃圾没有排出去,而多喝水可以帮助滋润宝妈们的肠胃,也可以帮助加快宝妈的新陈代谢,从而帮助宝妈降低体重!
2、小胸 ≠ 没奶 or奶少
小胸奶管不易堵塞,大胸妹请一定少吃油腻脂肪,避免堵塞奶管,有奶吸不出那感觉真的醉了。
3、哺乳期并不需要多摄入卡路里,管理饮食均衡
饮食均衡是非常重要的,很多宝妈为了更好的下奶,奶水质量更好,所以都会选择一些比较营养的食物,却忽略了蔬菜和水果店重要性!但营养均衡的饮食不仅可以帮助宝妈降低体内的脂肪含量,还能够帮助宝宝补充维生素!
5、让孩儿他爹晚上起床帮你喂奶
如果你月平均每天夜起3-4次,肯定没有夜起1-2次的人状态好,比如代谢速度,比如瘦体素的分泌两,这些都与你的体重有关。代谢慢,瘦体素分泌不足跟睡眠有很大关系。
6、我奶好多,我奶好多奶好多 !
觉得自己奶多吗?奶多,消耗就多。这是一个多么振奋人心的消息...
要坚持母乳喂养哦,根据研究我们可以发现,宝妈们每一次母乳喂养可以消耗500卡左右的热量,相当于跑步半个小时了。
7、适量的运动
生娃后几个月也不要急于运动,因为运动不利于子宫的恢复,剧烈运动还有可能会导致子宫下垂,肌肉韧带松弛等,使得女人容易变老!但是适量的运动是可以的,适量的运动不仅可以帮助宝妈的伤口恢复,还可以帮助宝妈快速的恢复到以前的身材。
六大错误产后瘦身方法
错误1:激烈的蹦蹦跳跳运动
想要消耗更多的能量绝对不是单纯的蹦蹦跳跳的,“有氧运动”才有这样的功效。
错误2:多吃素就能瘦
素食养生是现代女性的瘦身话题,很多人都认为吃素可以减肥,因为五谷杂娘、蔬菜、水果等食物对比动物性的食物热量更低。但是,产妇还要提供给宝宝充足营养的母乳,一味吃素很难产出高营养的乳汁。
错误3:减肥就要“多餐”
减肥要少食多餐,所以只“多餐”是不行的。一天下来嘴不停的吃,比原来一天三餐的食量还大,摄入的总热量肯定更多,又怎么能减肥呢?
错误4:饿一饿就能瘦
身体在饥饿的状态就会出现头晕、乏力、失眠等生理性的反应,如果一直饿下去还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。而且,连续挨饿会降低身体新陈代谢的速度,体内热量燃烧得慢,减肥也就失败了。
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