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处在哺乳期，该如何快速减肥？
产后,哺乳期,身体处在哺乳期，该如何快速减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
处在哺乳期，该如何快速减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期想减肥，用什么方法?
哺乳期如果想减肥，但不能急于求成。
哺乳期需要哺乳宝宝，如果吃得少，那么宝宝的营养得不到保证。
同时，自己由于将部分营养输送给宝宝了，自己可能会出现营养不良的情况。
哺乳期，如果通过锻炼其实挺好，但是如果锻炼过多，体内容易分泌乳酸，大量的乳酸也会分泌到乳汁里的，也会对宝宝有危害。
因此，不管是通过饮食与锻炼，如果过度了，对自身或者宝宝反而不利。
哺乳期不能急于减肥，必须在保持的基础上进行。
哺乳期，就得加强营养，加强营养的注意饮食清淡易消化，不要吃太油腻太咸的食物。饮食需要规律。
哺乳期，可以适当锻炼，但不要长时间做锻炼，以免影响分泌乳汁。锻炼时，以柔和轻松的动作为主，如散步、做操、瑜伽。
其实，哺乳本身可以带走部分热量，这也是减肥的一种方式。
随着宝宝的成长，宝妈的身体也好逐渐恢复 一般一年后就恢复到正常了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先声明我不是卖药的不卖任何东西哈！哈哈哈哈
我目前就在哺乳期，我也在减肥但是发现奶水反而比之前要好了。并且没有饿肚子。并且偶尔放纵还不反弹，我很乐意把经验分享出来。毕竟产后妈妈情绪本身不好在看着身材变形的自己会很自卑，妈妈没有一个积极阳光的状态对宝宝和家庭都没有好处。我们并不只是奶牛，也是我们自己呀！
我是一个吸收特别好并且嘴馋的人。之前因为哺乳给自己找理由各种放任导致宝宝一岁了体重还比产前重三十斤！！！我六月初开始减肥，一个月已经瘦了十斤了。
好了我废话少说。如果你是为了减重不是塑形，那么管住嘴比迈开腿要重要很多。在哺乳期其实也不适合剧烈运动，运动后乳汁也会分泌一些物质，内脏也在修复期也不适合剧烈运动。当然你可以散步什么的。平时能坐着不躺着，能站着不坐着。抢着做家务，又带孩子又做家务这个强度已经够了哈哈。
接下来我们说饮食。首先做到少油少盐。不是杜绝油和盐。
早餐很重要：固体蛋白+液体蛋白（常见的就是鸡蛋牛奶啦。因为哺乳期我并没有选择脱脂牛奶，就喝普通牛奶。蛋白质是加快身体代谢的并且人体并不会直接吸收）+一种蔬菜+一种水果+粗粮主食 。蔬菜水果量别太多了，毕竟啥吃过量都胖。就按网上最普遍的方法：蔬菜一次一捧，主食一次一拳头大小。
午餐：一定要吃肉和主食！主食尽量粗粮（玉米、南瓜、荞麦面等等）+肉（除了猪肉以外牛肉、虾肉、鱼肉等）+蔬菜一种+水果一种。
晚餐：主食（粗粮）+蔬菜+蛋白质。总体量要少于中午。
我偶尔会在早上吃坚果一包。千万！千万！别饿肚子。饿肚子的减肥很容易反弹并且还在哺乳期么不是，不用下手太狠。
你看这个食谱营养其实比我们平时吃的还均衡一些。反正我按这个吃奶水还不错。
我孩子已经吃辅食了。如果你孩子半岁前我觉得还是慎重吧。这个方法减肥对我是有用的并且不反弹的。我有时候外出几天连着三天海吃海喝 晚上还吃过烧烤。回来只重了0.5 。
对了坚持减肥餐十天左右可以放纵一天，不然长期还是比较难坚持下来。
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生娃使命完成后，妈妈们就要开始想着如何瘦身了，毕竟怀胎十月，再怎样也会胖一些，身材不复孕前的状态。那么，如何趁热打铁，坐月子期间就让身体慢慢恢复，趁机瘦身呢？月子阶段性瘦身攻略等你来看。
产后第1周：帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择束腹产品时，应该避免束的太紧。
图片来源：视觉中国
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
推荐运动
1.盆底肌运动
这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。
2.脚踩踏板运动
脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。
3.增强腹部肌肉的运动
吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。
产后第2周：收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。
图片来源：视觉中国
建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
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