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老年人血压高，日常该怎么降血压呢？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

可以肯定的是，得了高血压，只是吃药还远远不够，必须从生活中的方方面面入手，注意细节，规避任何可能导致血压升高的风险因素，如此才能有效管理好血压。著名心血管专家胡大一曾表明，管理高血压需要五个处方，包括药物处方、运动处方、饮食处方、心理处方和戒烟限酒处方。药物处方就不用说了，这是最基础也是最关键的一环，要求高血压患者无论何时都要坚持长期吃药，不能擅自停药，还得根据个人病情发展，及时遵医嘱调整用药方案，以控制血压的稳定为目的。

1、饮食管理：高血压患者没有绝对的饮食禁忌，但有些食物必须少吃。限制食盐摄入这是基础原则，要求每天食盐量控制在5g以下，差不多就是一啤酒瓶盖的量，像是腌制食物、加工肉食等高盐食物，最好就不要吃了。另外，肥肉、油炸食物、甜品等高脂肪、高糖食物也要少吃。

健康的食物应该是富含膳食纤维的蔬菜、水果，题目中所说的芹菜就是有助降压的蔬菜，洋葱、海带、木耳等也都有助保护血管，可以多吃。平时可以适当喝一些淡茶，如绿茶、决明子茶、绞股蓝茶、杜仲茶、菊花茶、罗布麻茶等，有助降血压。

2、适当运动：运动的好处也是公认的，对于高血压患者来说，每天坚持适度的运动，有明确的降压效果。曾有研究表明，坚持每天适度的有氧运动，可使收缩压平均下降3.84mmHg，舒张压下降约2.58mmHg。

这里的运动一定是持之以恒，有规律的，不能三天打鱼两天晒网，运动项目以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、广场舞、太极拳等等，患者可以根据个人兴趣选择，要保证每天至少半小时，每周5次，如此才能达到降压的目的。

3、情绪管理：情绪管理也是很重要的，就像题目中所说不吸烟不喝酒，饮食也很注意，但血压还是控制不好，可能就是过度焦虑、紧张所致的血压失控。需知长期压力过大，精神紧张，有焦虑情绪，这些都会导致交感神经兴奋，影响睡眠，升高血压，同样不利于血压的管理。

高血压患者要学会管理个人情绪，血压控制不好也不能太过焦虑，注意调整心态，积极配合医生进行治疗，对待生活和工作压力要坦然，通过适度的娱乐缓解压力，保持乐观平和的心态，保证充足睡眠，养成午休的好习惯。这对血压管理也很重要。

4、戒烟戒酒：这一点也是很重要的一点，很多高血压患者都有常年吸烟饮酒的习惯。而吸烟、饮酒对于血压管理来说，都是不利因素。想要控制好血压，要尽早戒烟戒酒。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血压的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

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