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处于哺乳期的宝妈该怎样健康瘦身？

产后,哺乳期,妈妈处于哺乳期的宝妈该怎样健康瘦身？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 希望三个月从132斤降到98斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是宝爸，说实话，这个问题不知道怎么回答，我们家宝妈当年怀大宝之前体重110，生大宝之前体重160，生完之后140，折腾了7、8年才慢慢降到125左右，生完二宝到现在2年多了，体重134左右吧。


宝妈也会尝试很多方式，吃的少，多走路锻炼身体，但是就是喝水都长肉的体质，没办法。

现在我自己在做全职爸爸带孩子，在开始带孩子之前，体重在140左右，带了半年的时间，现在降到124了，分享一下我的情况吧。

我这半年里面，每天早上6点起来，洗漱完之后就开始洗衣服、收衣服，然后给家人孩子准备早餐。

早上先弄大宝，等大宝上学之后，再把二宝弄起来，洗漱、穿衣服，送孩子去幼儿园的半托班。

上午一般不是做家务、打扫卫生，就是去超市购物、买菜，中午把孩子接回来，自己做饭吃，给孩子洗澡，换衣服，带孩子出去运动，陪孩子游戏、玩耍、阅读绘本、玩玩具，晚上再做一家人的饭菜，做孩子的儿童餐，时不时带出去到公共游乐区玩耍，所有的这些活动，能够让我在除了晚上睡觉以外的17、8个小时里面处于满负荷的状态，除此之外，还要学习、思考如何养育孩子，阅读育儿书籍，研究孩子的食谱，为了孩子的成长殚精竭虑，在孩子生病的时候茶饭不思，带着孩子奔走在家和医院之间。

我在带孩子的过程中，不会是放羊的方式，我会一直跟着孩子一起爬上爬下，东奔西跑，如果孩子让我抱抱，我几乎不会犹豫的抱着他走，直到他想看到什么有意思的东西吸引了他的兴趣重新下来走为止，每天在幼儿园接他的时候，我会带着他在幼儿园的公共游乐区玩半个小时左右，我会跟着孩子在玩具堆里爬来爬去，运动量很大，每次都会折腾一身汗，基本上每天上万步是没有什么问题的。

此外，我会经常带孩子去儿童游乐池，主要面向低幼儿童的那种，带着孩子玩波波球，玩沙子，我不会坐在一边看手机看着孩子玩，而是跟孩子一起玩。

反正这么折腾下里，每天的体能消耗很大，体重也稳步下降，我都有点担心会跌破120了，焦虑，非常焦虑。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期的妈妈，不能吃减肥药，也不能节食，最好的方法就是运动，比如仰卧起坐呀，饮食上可以多喝一些汤类，多吃一点水果，少吃油炸的东西。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要多做运动，多吃增加蛋白质的食物和蔬菜，注意休息，劳逸结合。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后肥胖可以说是孕期肥胖的延续，妈妈们卸掉装备后发现整个身形让人发愁，内心的少女猛烈的期待着再一次的蜕变。

产后减肥何时起

妈妈们减肥一定不要着急，不然既影响自身恢复，又影响新生儿能量供应。通常来说，妈妈想要在哺乳期减肥，必需要等身体基本恢复，6~8周后可以进行适当的控制，这是一个减肥的好时机。

小技巧：

1、减肥意识要在备孕期开始建立，从开始找到自己孕期的合适增重区间，避免过度生长；

2、一定要坚持母乳，母乳中大量的脂肪传递可以很好的道道瘦身的目的。

产后减肥这样吃

对于身体已基本恢复且各种原因不哺乳的妈妈们而言，可以开始通过控制饮食并加强运动来减肥瘦身了。

1、主食粗细搭配

精细米面需要控制好量，总量的⅓~½可用粗粮来代替，比如：燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米、高粱、红薯等富含膳食纤维的主食，不仅有助于缓解大便干结及便秘，还能在增加饱腹感的同时缓升血糖；

2、肉类低脂且适量

选择优质蛋白，比如：瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类，尤其是新鲜鱼肉。

3、蔬菜水果要保证

一定要保证蔬菜水果的每日足够摄入。蔬菜每日500g以上，绿叶蔬菜占比⅔以上，建议产妇多吃菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、黄瓜、小番茄、竹笋、魔芋、木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等这些低热量、低脂高纤维的蔬果。

4、高能量零食宜少用

产后应少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜品、奶油、蛋糕等高热量高脂肪的食物，酒精及含糖饮料少选择，日常以凉白开、淡茶为主。

感谢阅读，欢迎关注

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

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