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一个月内能减掉10斤吗？有什么注意事项？
一个月,主食,体重一个月内能减掉10斤吗？有什么注意事项？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
去年十月份开始去健身房，但是都是三天打鱼两天晒网，11月之前基本感觉像是在熟悉地形，哈哈，11月份坚持锻炼一个月，私教，一周五天，周末有时会去做有氧，紧紧张张过了一个月，到12月份，突然觉得自己瘦了，就是自己都可以感觉到自己瘦的那种，突然间好像浑身轻松了很多，不像之前干什么都像自己带了一个大包袱。不说瘦了多少斤吧，其实也没瘦多少斤，但是腰围减了5cm(因为生完孩子之后体重一直在线，哈哈），连小腿围都瘦了0.5cm。
首先是要跟着教练好好上课，一定要按他的标准完成，刚开始的时候，做动作总是不得要领，因为我颈椎胸椎腰椎都不好，有时候还会伤到腰，后来熟练了，慢慢做的标准，才发现之前的动作受力不对，这个也是一个神奇的自我感知的过程，像练武功突然打通任督二脉明白秘籍一样，需要自己慢慢来。
刚开始没有任何进展的时候会很烦躁，但是要忍住坚持住，前两周基本没有任何变化，但是第三周开始变化肉眼都可以看出来。
动作什么的我就不说了，一般在网上或者keep或者fit上都有，两大法宝致胜：标准+坚持。我当时一定要报私教就是因为我知道自己没那个毅力坚持，所以要找个人督促。
另外，不仅要练对，还要吃对。我这里有个减肥食谱，大家可以参考一下，实在东西太多，我简单写一下。
早餐：白水煮鸡蛋（1个），茶叶蛋1个，少油或无油煎蛋一个，
全麦面包（2-3片）或杂粮馒头1个，玉米一根，
牛奶250ml一杯，小米粥一碗
西红柿一个，苹果一个，坚果少量，草莓10个，
午餐：煎鸡胸肉150克（少油），鸡腿200克（白水煮或少油煎），牛肉（不能作料太重），猪瘦肉（少油炒），鱼肉也可以（清蒸）
各种蔬菜如西兰花、圆白菜、生菜、黄瓜、西红柿炒蛋、菜花等
米饭，馒头一个，
晚餐：清炒虾仁150克，牛肉（各种做饭，主旨少油少作料），鱼肉
各种蔬菜（少油，清淡）
玉米，糙米饭，馒头
我写的这些都可以自由搭配，基本一周的食谱就出来了。不管吃什么，遵守的原则是少油少盐少调料，蛋白质，碳水化合物，纤维食物都不能少，还有就是不要让自己饿着。如果一直饿着减肥，身体会自动分解蛋白质来补充能量，而不是消耗脂肪和糖，这就违背我们减肥的初衷了。而且一直饿的话，前期可能有效果，后期不仅没效果还会将身体额坏。也不能只吃蔬菜水果，不吃蛋白质和碳水，碳水其实是维持生命的很重要的物质。
刚开始吃我也是很嘴馋，想吃点这个，吃点那个。比如什么时候可以吃个火锅呢。后来时间长了，感觉肠胃已经习惯这个饮食结构，不仅不怎么觉得饿，也不怎么想吃之前经常吃的东西了，当然，这个都需要一个过程，要记住，过程很痛苦，但是结果很惊喜。比如，之前经常健身的结果就是过年虽然各种大吃大喝，竟然一斤没胖。
再比如，现在已经有健身的动力了，而且也有健身的习惯了，几天没有运动感觉全身不舒服。
再比如，现在身体和精神都好很多，以前很多亚健康的状况都有好转，甚至消失不见。
再比如，皮肤也好很多啊，我属于爱出汗体质，每次运动完上衣都能湿透，感觉像给全身细胞洗了个澡，排出好多毒素来。
另外，要早睡早起哈，今天要答题晚睡了，哈哈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月内绝对可以瘦十斤！但是你要付出很多的辛苦，我就是个实例。
我最重的时候112斤，更对于别人来说，这个体重不至于去减肥，但是我的总胆固醇指标已经达到了上限，不得不行动起来。先是每日快走了20多天，充分锻炼了我的肺活量，也为我日后的慢跑奠定了坚实的基础。
接下来的一个月，第一天，以极慢的速度跑了两公里，第二天，延长了跑程，增加到了五公里，以后循序渐进，最多跑到八公里，每天差不多八公里，跑一个小时，不追求速度，跑得太快，容易受伤，而且还要饱几天，再休息一天，跑前跑后的拉伸，这些常识我从网上学到了很多，最重要的是管住自己的嘴，油炸不吃，糖不吃糖，碳水少吃，还要保证足够的营养。
一个月下来直接减掉十斤，连自己都不敢相信。只要自律，能吃苦，减肥一定能够成功！
加油吧！各位！管住嘴，迈开腿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥减脂。
我想很多人肯定回答你：肯定可以的！而且你这个问题抛开了你的体重，抛开自身体重来说减多少斤是不合理的，从250斤减到240斤还是比较轻松的，但是从110减到100斤就有很大难度了。
WHO建议：每月减轻不应该超过体重的4~5%左右，有利于保持瘦体重。
一个月瘦10斤简单吗？
其实150斤以内的人要通过健康减肥，一个月减10斤还是有点难度的（我知道很多人张口就来，要说10斤太简单了，怎么怎么滴，有些人你能不长胖就不错了，减肥这件事说起来简单，动嘴皮子谁不会，10个人说减肥最后只有一个人去执行）。还有，健康减肥第一个月减10斤不代表之后每个月都能减肥成功，不要期望3个月恢复出厂设置，减肥是一个长期活，其实融入生活也就不难了。
如何一个月减10斤？
你要是通过一些极端的减肥方法，比如节食，那不管什么体重一个月减10斤还是能达到的，但不保证你的健康而且体重也会反弹。
你说健康减肥，那么就不要去想一些减肥的捷径了，减肥这件事真的是一份努力一份收获（不想爱情，你付出了很多结果到头来一无所有），也不像社会人情那样有背景好办事。所以你就老老实实的减肥，只有保证营养的情况下控制饮食+规律运动来消耗额外热量。
1、饮食控制
小杨教练说过很多次，控制饮食不是节食，还是有很多小伙伴把“管住嘴，迈开腿”中的“管住嘴”做成了节食，很多人知道道理但是没有做对。要做到控制饮食而不达到节食水平，首先从热量来讲，不能低于你基础代谢的80%，第二要保证营养的均衡，不能光考虑了热量就不管营养，比如你一天摄入1500大卡热量，你都吃紫薯是不行的。
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