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加班族如何提高免疫力？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 经常加班的人如何提高免疫力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于上班族来说，加班熬夜避免不了，作息规律就很容易因此被打乱，感觉身体被掏空。

加班族应如何提高免疫力？

一、加强锻炼

研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。平时可以从加强爬楼梯、餐后散步的时间和频率开始做起。




二、保持良好的心情

消极的情绪不仅会影响一天的工作进度，也会导致人体免疫力的下降。因此，保持愉悦的心情可以很好的提高免疫力。




三、保证睡眠质量

作为一个上班族，熬夜是不可避免，但是还是要保证优质的睡眠。不一定是保证持续7小时以上的睡眠才是优质睡眠，午休时进行半小时及以上得睡眠也可以使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，从而达到提高免疫力的功效。

四、均衡膳食

平时注意食物的均衡搭配，适当地补充些增强免疫力的食物也有助于增强免疫力。

以下是常见的能提高免疫力的食物：

1、主食类：平时除了可多吃粗粮以外，也可以适当的吃些山药、芋头、红薯等食物，它们含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力有帮助。




2、蔬菜类：绿色蔬菜中丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，多吃绿色蔬菜对维护抵抗力也是有帮助的。




3、水果类：颜色偏重的水果，特别是富含维生素C和青花素的水果，如蓝莓、桑葚、草莓、猕猴桃、无花果、苹果等，对激发免疫系统活性也是很有作用的。

4、蛋白质类：蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，补充足量的蛋白质有助于免疫细胞的生成和抗体的形成。日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。也可以通过吃蛋白粉来补充优质蛋白。比如汤臣倍健的蛋白粉等膳食营养补充剂，特别适合平时因繁忙而无暇顾及饮食的上班族补充。




经常熬夜加班虽不可避免，但是也要注意身体，别让自己的免疫力因此下降了。以上就是我对题主疑问的解答，也欢迎大家留言回复跟我分享你的方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

免疫力的四大基石：饮食、睡眠、心里、运动！

明白了这四大基石之后，再分析上班人仕的情况。

前三项知道后注意自我调节！

关于运动，上班人仕最好找一种有兴趣的，易接触的方式。

小编推荐太极运动。

关注小编，关注运动健身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

戒烟戒酒，白天上班，适度喝茶，早睡早起，适度，运动，劳逸结合