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产后腹直肌分离两指，怎么恢复比较快？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 转呼啦圈会不会使腹直肌的分离越大

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹直肌分离之推荐做

1.腹式呼吸

1用鼻子吸气，用嘴呼气。

2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。

3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。

4坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

3. 臀桥练习

1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。

2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。

3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。

最后告诉大家：一定要知道产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，都是有讲究的，手机G动会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。

回答于 2019-09-11 08:43:50

分离两指还不算严重的情况，可以自己在家做一些腹直肌恢复的运动，来慢慢调节。也可以去专业的产后修复中心做腹直肌修复。像是UTT产后修复中心，他们家老师的操作手法好，服务态度也很好。