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不进晚餐减肥一旦到了瓶颈还有什么办法掉肉?
身体,瓶颈,你的不进晚餐减肥一旦到了瓶颈还有什么办法掉肉?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
遇到瓶颈后再坚持一段时间!减肥也需要长期的坚持,毕竟一两年长期来的赘肉,不能幻想两三周就减掉,过度追求高效减脂反而会引起反弹……正常开说,一周减去2-3斤体重,瓶颈期一周减去1-2斤体重是比较合适的!
遇到瓶颈后要控制饮食错觉!人体出现减脂困难时候,更应该通过心理暗示等方法让身体热量摄入较低情况下更容易有饱足感,让身体习惯减脂的节奏……可以使用相对较小的碗具,在安静的环境中吃饭,让一样重量的食物看起来多些,感觉吃的已经够多!
遇到瓶颈后改善饮食节奏!吃饭需要节奏,尤其在身体减重困难时候,更需要通过吃慢些,让身体和大脑都有充分时间感受到饮食……所以最好慢些,每次吃饭都认真吃上较长时间,细嚼慢咽的让食物更多的享受!
综上所述,想要度过减重的瓶颈期,更需要科学合理的减肥,让身体习惯慢慢的减脂,健康减重不反弹!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
【2018.7.14 文字:628】
绝食减肥不是一个长久之计,往往还会进入一下越减越肥的怪圈内。
第一, 你不可能一辈子都绝食,早晚要回到正常生活饮食习惯中。
第二, 绝食状态下,身体有自我保护机制,告诉自己处理一个“饥荒”时期,因此,会降低身体中的基础代谢,而基础代谢一旦降低将很难恢复。从此,你会感觉喝口凉水都长肉的状态。
第三, 在绝食状态下,会导致身体众多营养素摄入不足,尤其是B族维生素摄入不足,如维生素B1、B2、B6等,而这些B族维生素又是身体中产能营养素消化吸收的辅酶,缺乏这些辅酶的作用,同样会导致产能营养素代谢受阻,而作为脂肪存储在身体里。
看到这些,你还绝食吗?
正确的减肥方式是:合理膳食+适量的运动相结合。
现在科学的减肥膳食模式有很多,如5+2轻断食模式,每周有两天只食平时饮食的1/3(三餐都吃,只是份额减少),其它5天正常饮食。这种膳食模式现在风行全球。人在适当的饥饿条件下还能促进生长激素的分泌,也有利于减重。
更重要的是,在合理膳食模式下,要进行运动,尤其是有氧运动。
要想实现减重效果,每天60~90分钟的有氧运动是离不开的,无论是快走还是慢跑,也可以是变速走跑,通过大量的有氧运动可能将身体中的脂肪呼出去。(这几乎是脂肪离开身体的唯一方式)。
除了有氧运动,隔做做一次20分钟左右的抗阻运动也是必须的。通过抗阻运动可以增加肌肉含量,从而还可以提高基础代谢,帮助你提高减肥的速度。
最后,我要告诉你,减重不是一阵风,而是一辈子自律的生活习惯,无论是你羡慕宋美玲,还是羡慕刘晓庆,她们都是长期好习惯的代言者。
作者:刘筱慧(国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者) 欢迎大家关注、点评、点赞,随便“喷”些什么也好!我们爱营养,我们是靠谱的营养科普团队。
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