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健身两个月后感觉精神不振，这是什么原因？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 锻炼后第二天酸痛感少，是什么情况？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请.

随着生活质量的提高,越来越多的人注意到健康问题,所以很多人都会去健身房办一张健身卡开始自己的健身之旅.然而健身并没有想象中那么容易坚持,许多人坚持一两周就放弃了.甚至有健身后感觉身体反而越来越不好精神不振的问题.

下面我就给大家讲讲为什么会出现这种情况.

首先最有可能的是：

1.不会安排健身计划时间.

每个人的知识水平不一样,健身的知识有很多.许多人到健身房其实就是盲目锻炼,练练这个动动那个.大多数人都没有自己的训练计划,有少数一部分人会请一个私人教练,如果教练的专业水平够.他就能帮你提高健身知识和意识,从而使你了解自己,可以自己根据自己的情况制定适合自己的计划.





2.健身没有规律.


大部分人健身是没有规律性的,今天心情好去健身房练练,明天心情不好一周不去锻炼.

首先我要明确的是,健身一定要有规律. 偶尔健身等于暴饮暴食,如果你是一周训练,两周休息的训练方式,我劝你最好改成隔2天一练.这样会使你的健身效果更好.


3.训练力度的掌控.


最有可能导致你健身后种种不适的原因是,训练过度. 你的体能只能跑40分钟,你却跑了1个多小时.这样会让自己的身体超负荷.并且长期以往身体机能容易下降,所以掌控训练力度 非常关键！


更多健身问答请关注我.

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于健身两个月后感觉精神不振的原因巧缘春天认为是健身运动的方法不正确引起的。那么怎样健身后能起到身轻气爽？下面就分析一下几种原因:

1.由于每个人身体状况不同，健身运动的强度不同，如果超负荷高强度运动使身体各种机能不能够调整与其同步造成机能失调致使健身两个月后感觉精神不振，遇见这种情况应当停止健身运动，等身体恢复原来状态在进行健身否则会埙坏身体健康。

2.健身的方法很多，应根据自身选择哪一种健身运动如跑步，举重，哑铃以及健身房的各种健身器械。如果选择不正确，不适应此种器械的锻炼方法也会造成身体的不适。

3.健身运动要劳逸结合，循序渐进，即使进行高强度运动也要间歇进行逐步达到高强度。

综上所述健身运动是有技巧性，讲究科学健身法，不是盲目的锻炼，如果健身后出现感觉精神不振，应当停止健身找出问题所在或咨询请教健身教练指导纠正错误以免造成身体埙坏。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先评估是否睡眠时间充足，在没有足够的休息的情况下，训练效果大打折扣。还有饮食，营养的摄入是否合理。

另外说的酸痛感少原因有可能是训练强度没有达到，或者说已经适应当前的一个训练计划，可以尝试改变训练计划！

根据这种情况，我推荐使用氮泵，看是否会有好转

广泛的健身人士应该都对氮泵的效果有一定的了解，能够提高爆发力和持久度，对训练有兴奋神经的作用，增加肌肉的充血感，帮助更好的健身。

那么你知道氮泵的具体成分及效果吗？还有怎样科学的服用它？又需要注意些什么？

什么是氮泵？

想要知道什么是氮泵，首先就需要从氮泵的成分开始了解，然后到具体到氮泵的功效与作用。

氮泵的主要成分：

1.咖啡因（Caffeine）：提神

除了个别“免因”氮泵，几乎所有氮泵都含有从100-350毫克不等的咖啡因。

咖啡因可以与腺苷受体结合，降低疲劳感，提升注意力，促进儿茶酚胺的分泌以及脂肪分解。所以，喝完氮泵大部分人会比较精神。

2.L-精氨酸 （L-精氨酸）: 提升泵感及营养吸收

精氨酸可以促进一氧化氮（气体信号分子）的产生，扩张我们的血管（因此也用作心脏病的治疗和康复），增加血流量，让我们的肌肉有“泵感”，同时获取更多的营养物质。

3.牛磺酸（Taurine）: 抗疲劳

牛磺酸能够缓解疲劳，还有一定抗氧化功效，在很多功能性饮料里都能见到有牛磺酸的踪影。

4.酪氨酸（Tyrosine）: 提神

酪氨酸能够促进去甲肾上腺素（NE）的分泌，而NE能够提升身体对能量的利用。

高强度/长久的训练会降低NE的水平，从而影响训练强度。与此同时，酪氨酸与咖啡因有协同作用，可以提升注意力。

5.肌酸（Creatine）: 增力

肌酸可以促进磷酸原的合成（力量训练最大的能量来源），从而提升力量。

6.β-丙氨酸（β-alanine）: 提升耐力

β-丙氨酸可以提升肌肽（一种二价肽，由丙氨酸和组氨酸组成）水平，从而降低疲劳感，提高运动耐力。

7.碳水化合物（Carbohydrate）: 提升能量

大部分氮泵不会刻意加入碳水化合物（主要是葡萄糖），但少量品牌会加入葡萄糖（或者麦芽糊精等）来促进胰岛素的分泌，并让你储存一部分能量。

这种做法的问题在于，快糖的能量来得快，消失得也快，会造成能量的起伏。如果你的训练不超过60分钟，不建议购买含有额外糖份的氮泵。

氮泵对健身有什么功效？

氮泵大多是用来提高，绝对力量，爆发力，持久力和专注度的，这些作用无一不与神经控制相关。

决定力量的三个方面：技巧，肌肉量，和肌肉募集水平。肌肉募集水平，是看神经系统募集的肌纤维多少而决定的，可以说氮泵里面的咖啡因帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。

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