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暑假期间，如何快速从145斤减到115斤？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

暑假期间，如何快速从145斤减到115斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥方法很多，如:跑步减肥、健身房运动减肥、调配减肥餐减肥、扎针减肥、抽脂减肥等等。


但我认为走路减肥方法最好。

暑假期间，天气炎热，正是减肥好时间。

暑假期间，你有二个月时间，完全可以从145斤降到115斤。

我自己亲身经历，单靠走路减肥二个月瘦了18斤，我没有戒酒(啤酒多，白酒少)，一周喝二次酒(喝酒天、下雨天我都不走路)。

你的目标是减30斤，二个月时间，我觉得你按照我的方法一定能达到。

早上清淡为主(少吃油炸食品)，吃完饭后，不管你上午要办什么事情，但凡一个小时内可以走到目的地的，就走路去，如果一小时到不了的，选择“步行+公交车”。上午保证走路5公里(上午有4小时左右，5公里很轻松就完成了)。

中午米饭、面条随便吃，肉就吃点牛、羊、鱼肉。

下午，因为是暑期，天气会很热，在家先午休，下午四、五点了出门转转，走路3公里吧(也就是40～50分钟就可以了)。

晚上吃饭清淡为主，不饿就不要吃主食，饿，就少吃点主食(不能因为减肥就不吃饭，这是我的原则)。吃完饭后，出门以“散步”的走路方式步行5公里左右，散步慢，用时大约一个半小时。

你就按照我上述的方法，我相信你一定能二个月(暑期)从145斤减到115斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一口不能吃个胖子吧，如果是健康的减肥方式，这基本不可能，不要急，一步一步来，稳扎稳打。

慢跑

慢跑强度适中，不易造成身体损伤；持续时间长，可以很好锻炼心肺能力；不断燃烧脂肪，对于减肥很有效果。

对于慢跑减肥有以下几点建议：

1.一定要坚持！坚持！坚持！只有坚持才会成功，才能减肥。

2.每次持续时间20分钟以上，每周3-5次，建议练一休一，跑前要拉伸，注意保护膝盖。

3.想要减肥也要注意饮食，不能大吃特吃，要注重营养健康。

除了跑步，空闲时间可以适当做些力量训练，例如：哑铃、俯卧撑、引体向上等等。有氧运动和无氧运动相结合，减肥效果更好，不过要注意不要受伤哦。