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增肌期间蛋白粉吃的越多越好吗？一般都吃几勺？

蛋白质,蛋白粉,的话增肌期间蛋白粉吃的越多越好吗？一般都吃几勺？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

作者筱赧 高级营养保健师，衡膳营养plus编辑，王兴国营养特训班五期学员。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢 健身中蛋白粉都是必不可少的补剂

首先来了解一下增肌粉和蛋白粉的区别

增肌粉：是在蛋白粉上添加了一定的碳水化合物简单点说 增肌粉里面碳水占70％蛋白质占30％所以增肌粉适合不易增加体重的人群和增肌期体脂率正常的人使用。

蛋白粉：蛋白粉的成分主要是蛋白质和氨基酸，一桶蛋白粉的热量在200-240大卡之间，而它和增肌粉所含蛋白是相反的，它的蛋白质含量在55％～80％之间所以蛋白粉适合减脂期，和控制体重的人群使用。

那么我们增肌期应该怎么服用呢

有研究表明，蛋白粉摄入三个小时之内含氮量会升高，可以利用这三个小时的效果。在训练之前摄入蛋白粉，因为在还单量正常的时候肌肉合成也是在进行的。一般服用到蛋白粉可以在训练前后各摄入30g，同时在早起和睡前可以摄入各30g因为早起的时候身体经过了8-10个小时的休息，体内氨基酸水平很低，这样补充的蛋白和水果足够了。





那么蛋白粉服用过多有什么危害呢，蛋白粉的服用必须与训练强度相结合，因为人体内没有储存蛋白的功能，如果没有吸收掉会导致肾的负荷增大等，补充蛋白粉同时也要多补充碳水！

祝您健身愉快！

回答于 2019-09-11 08:43:50

蛋白质是一组在体内可以起到各种作用的大分子之一。




人的头发、支架、骨骼、肌肉、皮肤都有蛋白质的参与。蛋白质赋予了我们人体各大组织和器官的形状，贡献了你的颜值，也帮助各组织器官正常运作。

简而言之，蛋白质就是生命的基石之一。




蛋白质的作用这么大，很多商家出售食品的时候也会给商品打上“高蛋白”的标签来宣传推广，那么蛋白质是不是多多益善呢？




研究表明，摄入太多的蛋白质，会增加癌症、高胆固醇、肾结石、体重增加和便秘的风险，还有一些潜在的影响取决于你选择的蛋白质种类还有饮食整体情况等。




中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）推荐成年男性每人每天参考摄入量为65g，成年女性每人每天参考摄入量为55g。

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