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增肌期间蛋白粉吃的越多越好吗？一般都吃几勺？
蛋白质,蛋白粉,的话增肌期间蛋白粉吃的越多越好吗？一般都吃几勺？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 大家都是几勺啊？我一天四勺够吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，我是汗水哥，今天我们讨论下
增肌期间蛋白粉真的是吃得越多越好吗？
众所周知，瘦子想要高效增肌就必须充足的蛋白质+适度的力量训练+必要的的睡眠休息。
即肌肉生长需要充足的蛋白质供应，而蛋白粉中含有足量的蛋白质，但也不是吃得越多越好，毕竟蛋白粉只是蛋白质的来源之一。
如果你能够保证从其他食物中摄入足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉；如果不能，那你就该考虑食用蛋白粉了。
首先我们得明白增肌时，蛋白质并非是摄入越多越好。
如果你摄入的蛋白质超过了最佳摄入量，吃下去的多余蛋白质也不会再增加你的肌蛋白合成速率，反而会转化为脂肪。
蛋白质最佳摄入量：
非锻炼日：0.9克X你的体重kg
有氧训练日：1.3克X你的体重kg
力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg
举个例子，如果你的体重在70kg，那么在以上三种情况下每天需要补充的蛋白质分别65克，91克和140克。而我们一天正常饮食（一日三餐）的话大概会摄入50-60克蛋白质。这个量并不是指你吃这么多的蛋白粉，而是每天摄取的总量，就是正常饮食。
比如牛肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋中都含有蛋白质，如果你的饮食中能提供这个量的蛋白质，那你完全不需要再服用任何补剂！但如果摄入不够的话，则需要蛋白粉额外补充了。通常来说，一勺蛋白粉大概会含有25克蛋白质。
所以有力量训练的话，需要1-2勺蛋白粉。运动量越大，你需要补充的蛋白质越多。
但如果发现在饮水充足的前提下，尿液中有久不消散的泡沫，这是蛋白尿的表现之一。
这就说明蛋白质摄入过量了，应立即减少摄入量。
增肌时，我们如何吃蛋白粉？
一，增肌粉的服用时间可以早上起床或者训练后。
最佳的食用时间是在训练后。
二，尽量避免睡前服用。
睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。
三，一般用温开水搅拌均匀，即可饮用。
运动半小时后，取一平勺溶于400ML左右的水（水分可调节，温度建议在40℃以下）。
关于每次吃几勺蛋白粉，其实是因人因产品而异的。
具体你可以根据自己的体重数据、饮食条件和训练水平，大体计算出最佳摄入蛋白粉的含量。
如果运动量一般的话，汗水哥建议前期每次一勺就足够了。
当然你如果不运动，就别吃蛋白粉了，
别给身体增加额外的负担。
————End————
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单回答一下，不是越多越好，要有量，一般练后吃一勺。一天可以考虑吃1-2次。
如果是一般人增肌的话，建议每天每公斤体重补充2克左右的蛋白质。餐数可以是6-8餐，每一餐都要有蛋白质。富含蛋白质的食物可以选择肉类，奶类，蛋类，豆类，鱼类等，还可以选择乳清蛋白粉。每一餐补充蛋白质20-30克左右。相对来说，肉类蛋类等吸收慢，可以在正餐，加餐补充。乳清蛋白质粉吸收快，可以在起床和练后补充。
蛋白质对于增肌人群很重要。因为蛋白质是构成肌肉的原材料，在锻炼后肌肉受到了损伤，这时最需要补充。另外，蛋白质可以提高免疫力，如果补充的少，会容易生病，而且会出现脱发等情况。最后，蛋白质还构成了激素，对于人体的生理方面有重要的帮助。
那么蛋白质会不会有过量呢？长期每天每公斤体重补充3克，会加大对身体的负担。在正常量内放心服用吧。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白质摄入当然不是越多越好了。蛋白质摄入过多会增加肾脏代谢的负担，同时增加骨质疏松的风险，当然还会增加患某些癌症的风险，所以任何食物都不是吃的越多越好。
蛋白质的摄入量是多少？
无论是食物还是药物，都有一个摄入量的问题，那关于蛋白质呢？
推荐一般成人每日蛋白质摄入量为0.8到1.16克每公斤体重。占每日能量总摄入量的10%到15%。
如果想增加运动量练肌肉的话，可以参照运动员的每日蛋白质的摄入量，运动员每日蛋白质摄入量最高为2克，约占总能量的15%。
举个例子来说明
上面列举了蛋白质每日推荐摄入量。增肌期间一天需要吃多少蛋白质粉呢？
举个例子来说，比如筱赧的体重是55公斤。如果筱赧想通过锻炼的话，增加肌肉锻炼达到蛋白质每日摄入量的最高值2克每公斤体重，每天是要吃110克的蛋白质。
现在开始进行一下简单的计算 谷物也就是我们吃的主食，每天会为我们提供约为10%的蛋白质，假如特别能吃，一天吃400克的谷类食物，为我提供了40克的蛋白质；每天在吃一个鸡蛋6克蛋白质和500毫升的牛奶提供15克的蛋白质；在吃150克的鱼禽瘦肉30克的蛋白质。那这样折算下来，增肌的话，还需要吃蛋白质粉20克左右,通常情况下，装成蛋白质粉的勺子，是5克的蛋白质粉，筱赧再需要吃4勺蛋白质粉就可以了。
当然，如果想在这一天中又吃了一些豆制品的话，那相应的蛋白质粉的含量就会减少。 对，你们看的没错，我们正常吃的主食类的食物中也是含有蛋白质的。
谷物中的蛋白质含量为7%到12%，虽然不属于优质蛋白，但是我们每天谷物的主食类的食物的摄入量比较高，所以它为我们提供的蛋白质的含量还是很可观的，在增肌的时候也不要忽略这一部分的蛋白质的摄入量。
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