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全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？
肚子,你的,脂肪全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步，是方便的有氧运动方式之一，不过要有效减脂减肥，还应保证足够的跑步时间和跑步强度，比如：每周至少三到五次，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。每天跑步五公里，应该在30-40分钟，初期会达到一定效果，只是随着时间的延续，效果就会减少；要有效减脂，还须增加和提高跑步的时间和强度。
鉴于内脏脂肪的顽固性，坚持跑步取得一定减脂效果后，还应多做针对腹部的训练，来促进减脂。针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、悬垂/俯身交替抬腿等。相应的训练，可以每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组，每组做到力竭或接近力竭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得你是个人定位不够准确，全身就肚子大，说明身体其他部位的脂肪也不少，发胖是全身的，不可能是局部的；减肥也是，减脂不可能局部减脂，要瘦也是全身瘦。
肚子大的原因就一个，脂肪堆积，想要减肚子肯定要减脂，就是要减掉肚子多余的脂肪，就得做有氧运动消耗脂肪。
不过大肚子侧面反应一个问题，你本身也不会瘦，其他部位也要减脂，减脂不是说肚子减脂多少，其他部位同时要减掉同量的脂肪，这个理解就错误了。
减脂是全身减，是消耗一定比例的脂肪，而不是消耗等量的脂肪。
你想要减肚子，推荐你不限制时间不限制地点的运动慢跑，坚持慢跑这项有氧运动，同时要注意控制饮食，坚持三个月一定会有相应的减脂数据了。
减肥贵在坚持，难得也是坚持，看看自己的肚子跟个孕妇似的，没有什么道理不坚持，对吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
先快走一公里的训练，确保膝盖习惯这样的训练，然后两月后增加到2.5公里。后慢跑2公里。三个月后增加3公里
切记，不可急功近利（刚上班的实习生第二天就想当总经理。这是急功近利的目标需要当全能技术能手后当部门技术人员当主任科长到部门经理到副总到大老总）
凡事要循序渐进一步一步的来。不能一步登天的强硬逼迫自己短期达到目标。
强硬的逼迫自己快速达到目标，比受伤的运动员的伤势还要重，因为你是胖子，你的膝盖要支撑上半身的体重，要一步一步的一点点的训练跑步，
实现跑步减肥的目标吧，去实现八块腹肌吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑不跑起来你自己看着办
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是真实的例子，去年2月开始跑步减肥，刚开始只能坚持10分钟，慢慢的一点一点在跑步机上锻炼，再从饮食上加强控制，以前碳酸饮料，肉类基本不断，到后来肉吃的很少，饮料完全不喝，体重一降再降，人轻松了，周围的人都说我快认不出来了，今年元旦跑了一次半马，虽然只有2小时30分，但，现在跑步已经成了生活的一部分了，春天到了，希望大家都运动起来
回答于 2019-09-11 08:43:50
内脏脂肪堆积最容易的地方——肚子。
减到内脏脂肪是从肥胖的根源上解决肥胖问题。中国人体内脏脂肪标准指标男士小于9，女士小于6。达到这个标准，就是身体代谢功能最佳状态，怎么吃也不会发胖。
根据个人的超重多少，吃几盒酥咔高膳食纤维饼干，配合饮食调整健康安全科学的减脂。一款纯粗粮现代工艺提纯高营养精准配比的食品，男士月减20/30斤，女士月减15/20斤。
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