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全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
你连自己的身材都管理不好，你还能管理好自己的人生吗？这句话说的非常现实，但是同时说的也非常的对！现在这个社会主要就看身材，说实在的，身材差，我相信你工作都不好找！
越是自律的人，越是追求成功，卓越的人，对自的身材的要求越是严格！现在很多人都比较懒散，天天吃的并不比人差，但是运动起来就不如人了，结果自己的身材却是一天不如一天！
现在很多人的肚子都大起来了，这都是脂肪堆积的结果，现在很多人看着自己的肚子一天又一天的大起来终于感觉有点慌张了，想找到方法来解决了，但是真正成功的人并不多！
其实大肚子不仅影响我们的身材，对我们的健康也有很大的影响，那个肚子里全是肥肉，这些脂肪会逐渐的蔓延在腹腔，包裹着内脏，这会严重影响我们的内脏健康，伤害我们的内脏。
全身就肚子大，这可真不美观！担心啥？跑步可以解决这个烦恼！今天做为一个拥有八块腹肌的跑步减肥达人，我就来给大家讲一讲如何通过跑步瘦肚子？
首先你要了解，为什么全身就肚子比较大？
想要解决一个问题，我们必须要知道它产生的原因！所以我们要知道为什么全身就肚子比较大！因为我们的肚子是最容易堆积脂肪的地方，多余的脂肪都会堆积在腹部，让肚子变大！
那这些脂肪是从何而来的呢？这主要是由于热量过多造成的，每天吃的那么多能量，这些能量消耗不掉，它就会变成脂肪逐渐的堆满腹腔，让我们的肚子逐渐的变大！
如何通过跑步瘦肚子？
1. 坚持30分钟有氧跑步
首先我跟大家声明一点，跑步减肥是一种全身的瘦，并不存在局部瘦身的方法，所以每天坚持30分钟有氧跑步，这就能消耗不少的脂肪，有一部分脂肪就来自于肚子上！
每次跑20分钟是有氧消耗脂肪的零界点，超过20分钟脂肪燃烧就开始加速，瘦肚子的效果就更好，所以我建议大家每天都跑30分钟，一段时间以后，肚子肯定能明显变小！
2. 不能再乱吃乱喝了
实话说，那些肥肉，那些可口可乐，那些雪碧，那些雪糕里面的能量实在是让人心惊！大家不妨去把那个能量表看看就知道了，你去看看能量，脂肪的含量，我相信你可以管的住嘴了！
想要脂肪不堆积腹部，我们要从源头解决问题，控制热量和脂肪的摄入！多油，多脂的食物都不要吃，自己动手做，不要吃外卖，水果沙拉，水煮鸡胸肉，凉拌西兰花都很好！
3. 用无氧虐腹
我们想要让自己的肚子变得越来越小，不仅要通过有氧减去脂肪，更要通过无氧练出肌肉！每天配合无氧卷腹运动，我相信你的肚子会瘦的更快，取得的效果会更好！
而且腹肌多了也很有好处，因为腹肌可以控制你的身体，让你的跑步姿势更正确，让你的身体不会在跑步时东倒西歪，这样就可以有效地规避跑步受伤的问题！
4. 试试跳绳和波比
有的时候光慢跑虽然取得的效果很好，但是时间有点长，如果你想让肚子瘦的更快，我们可以采用比慢跑瘦肚子更快的有氧运动，比如说跳绳和波比训练！
跳绳波比训练属于强度较高的有氧训练，多做这种有氧训练可以减掉更多的腹部脂肪，这样可以让我们在更短的时间内收获更平坦的小腹！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步5公里，能减肚子吗？跑步对腹部有明显变化吗？我分三项:
一项:每天跑步5公里，时间在30分钟以上，肯定能减肥减脂，甩掉腹部赘肉，，必须持之以恒地坚持跑步运动！跑步科学膳食～共同组合，使跑步成为每日生活好习惯，坚持不懈地加油
二项:实行计划:
①跑步运动:每天跑步5公里，时间在30分以上(每周跑5次)。一步步跑下去，运动由内向外，渗透出大汗淋漓排出体外，大量消耗体内多余热量，不断甩掉腹部赘肉，达到减肥减脂效果！建议(如果身体适应)5公里跑步，跑步速度……可以慢跑2公里，快跑3公里，这种方式跑步，减肥效果更快最好！
②跑步运动后，体重降下来，腹部里内脏脂肪都在消耗掉，腹部肌肉松懈，这时要坚持，增加练腹部(比如:卷腹，深蹲，平板支撑，腹式深呼吸……等等)，坚持练腹部肌肉训练，比如说:深蹲每组5个～10个，每次2组，身体适应在加运量！
③腹部训练有:卷腹每组5～10个，每次2组，腹式深呼吸:每组10个，每次2组(自身体能适应在加大运动量)！
跑步运动后，腹部锻炼要跟上，甩掉赘肉，练出漂亮马甲线哦！
三项:跑步运动是，很益行减肥项目，科学膳食:每日控制饮食:二低一高～三吃～两喝为主:
二低一高食物:一高～高蛋白:煮鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，脱脂牛奶，黄豆～！二低:低糖(杜绝甜品，碳酸饮料，甜饮料诱惑)，低脂(杜绝油炸食品，带馅食物油大，撸串～)
三吃:多吃水果，多吃蔬菜，多吃杂粮！
多吃果蔬:增加维生素，果蔬纤维促进肠胃蠕动，排出毒素！
多吃杂粮:吃杂粮具有饱腹感，杂粮里粗纤细促进肠道蠕动，排出毒素！
两喝为主:喝温热白开水，或茶水！
温馨提示:跑步运动+其它项目减肥锻炼，科学膳食很重要……控制饮食总量……特别是晚餐要减到～原总量→5成饱！这样跑步运动后，……腹部呈现漂亮马甲线哦！身体潇洒迷人啊！
以上三项是我的分享！望友友们～留言～点评～关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？跑步对腹部减脂效果明显，只是每天跑步五公里还不足以减掉肚子。
肚子大，是因为肚子部位脂肪堆积过多，只是就减脂而言，是全身性的；减去大肚子，应从坚持有效有氧运动、饮食、生活习惯等不同方面入手。饮食方面，应控制油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。生活习惯方面，要避免久坐和熬夜等。
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