您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
全身就肚子大,每天跑步五公里到底能不能减肚子?跑步对腹部效果明显吗?
肚子,你的,脂肪全身就肚子大,每天跑步五公里到底能不能减肚子?跑步对腹部效果明显吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 全身就肚子大,每天跑步五公里到底能不能减肚子?跑步对腹部效果明显吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
没跑步之前,我可是一个油腻的中年人!
肚子像个皮球,足足向外探出7,8厘米,走在街上总是会被别人多看几眼!
每次公司体检都是一次噩梦,很多指标都不正常,身体常年处于不健康的状态,真的是非常的糟糕!
可是后来跑步改变了我,我终于从一个油腻的大叔变成一个身材有型的中年人!
有的人的肚子却很大,不过这不要紧,跑步可以帮你解决这个问题!
下面我来给大家说说,为什么肚子容易变大?肚子大有哪些危害?怎样跑才能让肚子变小?
为什么肚子容易变大?
由于我们的大肠和小肠在我们的腹部,正是由于这样特殊的生理结构,我们每天摄入的多余脂肪就储存在我们的腹部,让我们的肚子越变越大!
除了你的肚子,你的臀部,你的腰部都是比较容易堆积脂肪的!
肚子大有哪些危害?
现在很多人以为大肚子只是不美观,并没有其他任何危害,其实这样想是不对的!
如果你的肚子太大,这说明你的热量严重过程,这样对我们的心血管,内脏都有不良的影响!
我就是因为肚子大,所以很多体检指标不合格!大肚子的朋友更容易得高血糖,高血脂,高血压,还有那些因为脂肪导致的各种疾病!
怎样跑才能让肚子变小?
1. 5km瘦身跑
如果你的肚子太大,那么我们每天都要跑5km,5km瘦身跑可以消耗掉你身体多余的热量,减少身体里的脂肪含量,让你的肚子逐渐缩小,这就是一个减脂的过程!
如果大家还想要好的效果,我建议最好每天跑6到7km,这样肚子会瘦的更快!
2. 戒掉高能量食物
你别小看一瓶小小的可乐,那一小瓶可乐含有的能量你跑5km也消耗不完,所以想要彻底减肥,彻底的消灭你的腹部脂肪,减掉大肚子,我们一定要戒掉高能量食物!
汉堡,炸鸡,排档,烧烤,油腻的的炒菜,这些你应该敬而远之!
我们要吃的清淡一点,少油,少脂肪,清水煮蔬菜,五谷粥,香煎牛排,鸡蛋,红薯,玉米才是减肚子应该吃的!
3. 腹肌锻炼
如果你真的想减肚子,塑造出马甲线人鱼线,那你一定要进行腹肌锻炼!
腹部肌肉锻炼不仅有助于塑造腹部形状,更有助于提高你消耗热量的能力,这样不仅减肥容易,而且不反弹!
最好的基础训练法就是卷腹,还有平板支撑,直角抬腿训练,这些都能够训练你的腹部,让你的肚子更小,让你的腹肌更明显!
大肚子真不是事,只要你每天慢跑5km,你的肚子就能轻松变小,这样你的身体不仅健康了,而且你的身材也变好了!
获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!
如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效,有效,绝对有效!但是有前提哦!!!
1⃣ 我以前的情况跟你一样一样的,全身就肚子上肉多,看着背影挺瘦,一看前面顶个肚子,十足得背影杀手,别说多难看了。
2⃣ 有一天照镜子的时候,突然看到自己的肚子上肉非常恶心,于是突然就产生减肥的想法,特别强烈的感觉,心中还想到,一定要把肚子瘦下去,看看到底有几块腹肌。
3⃣ 于是当天晚上就去跑步了,刚开始真的很累,有很多次都想放弃,但是为了心中目标,为了不让自己瞧不起自己,还是咬牙坚持下来了(跑步真考验人的意志力啊)。
4⃣ 那会由于对跑步减肥的认识不足,觉得只要跑起来就能减肥。怀着这种想法,跑了整整两周左右,体重没降反而还升了。当时那个心情啊,没法描述。感觉自己努力了这么久,到头来一场空。玩呢!!!
5⃣ 还好我不是那么容易放弃的人,于是就查相关的资料,知道问题出在了哪,原来是在饮食上出了问题:
6⃣没有合理的控制饮食,还是该咋吃就咋吃,没事还撸串喝啤酒,吃个自助,尤其喜欢吃路边摊,没啥忌口,导致每天摄入的热量远远大于消耗的热量,跑步消耗的的热量,还没一瓶啤酒产生的热量多,跑步只是让我胖的速度慢了点。
7⃣ 找了问题的原因,就好解决了。控制饮食,戒掉自己贪吃,爱吃,胡吃得毛病。就这样坚持了一周,好么,体重的确是瘦了,虽然不太多,但至少出现了好的结果。就这样坚持下来,经过三个月左右,就把体重从155降到了135斤。
在这减肥的过程中,摸索出一些对减肥有帮助的饮食窍门:
Tips
【1】饮食以清淡为主,尽量少油少盐少糖
【2】少吃肥肉,多吃瘦肉,可以选择牛肉,鱼肉,鸡胸肉类,不吃肉类加工产品。
【3】戒掉一些不良的饮食习惯,例如爱吃烧烤油炸路边摊,火锅甜品饮料的毛病,这些对减肥百害无一利。
【4】对于一日三餐要合理安排的吃,遵循“早吃好,午吃饱,晚吃少”的规则,晚上七点后,就不要吃东西了。
【5】蔬菜水果多吃,主食总粗粮代替细粮,对减肥效果也不错。
用我的真实经历,给大家讲了个故事。其实我想表达几个思想:
Tips
【1】减肥真不是一件容易的事,想要成功,克服的诱惑太多了。想要成功,就必须有强大得意志力,严格的执行力,否则很容易受到外界的诱惑,半途而废。
【2】在减肥这件事中,起主导作用的是你的饮食,减肥成功与否,都是由你的饮食决定的,运动只是起到一个辅助作用。
所以我说跑步对减腹部有效,但是前提是你必须把饮食控制好!!
我是 Keep Running Men,我们一起了解更多跑步,健身,减肥的知识!
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |