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跑步机和动感单车，哪个的减肥效果好？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
全脚掌着地是三种着地方式中最适合亚洲人的着地方式，跑速适中，跑步时脚掌外侧同时着地，脚内旋后全脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面。这种着地方式比较容易掌握，对跑者要求稍高。前后鞋底高度差在8-10毫米左右比较适合全脚掌着地。
前脚掌着地充分利用了跟腱的弹性，速度最快，不易掌握，需要专门锻炼。跑步时前脚掌外侧先着地，迅速过渡到整个前脚掌和整个脚掌着地，后脚跟抬离地面后前脚掌蹬地，整个脚掌离开地面。跑步时身体重心始终在前脚掌。
骑动感单车时先调节座椅高度，一般在髋骨附近，坐上去时脚踩到最低点时大小腿之间的角度大约在165-170度左右，也就是微弯的角度，座椅高度太低会把压力集中到膝关节，太高不利于大腿发力。座椅太过前移会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适；座椅太向后时腿部会需要更加伸张才能踩动踏板，容易导致腿后腱肌群拉伤、阿基里斯腱发炎和下背部疼痛。
手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。手把太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。
如果通过动感单车锻炼爬坡、高速骑行、踏频等，则要根据自己的身体情况调整座椅和车把。骑动感单车时要系紧脚踏。骑行时要随着锻炼不断调节阻力，如果没有骑行经验，刚开始时可以不加阻力，以后逐步提高阻力。动感单车也是有氧运动，和跑步一样要控制心率。
在减肥期间不要只做一种有氧运动，跑步、动感单车、椭圆机、跳绳、hiit、tabata等可以交替锻炼，只要自己喜欢，能坚持就行，如果遇到减肥瓶颈期，也就是体重持续2-4周左右不下降，则可能进入瓶颈期，需要提高锻炼强度，改变运动方式。减脂期间，为了提高减脂效果，最好在有氧运动之前做至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟器械锻炼。以减脂为目的的中等强度有氧运动持续做45-60分钟，至少也要30分钟，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，锻炼时间可以超过60分钟，但过多的有氧运动会消耗掉一定量的肌肉，会在一定程度上导致基础代谢量下降，不利于减脂。
减脂期间除了运动，还要控制热量摄入，摄入热量比消耗热量低10%-20%。晚22-23点之间入睡，不能熬夜，深度睡眠占20%以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要你动起来，哪个效果都好！别只做一种，身体适应了效果就大打折扣，两个穿插着运动效果更好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
都是运动健身的器械 根据自己的喜好来进行选择就可以
适当的进行运动配合上健康清淡的饮食 效果会更好的
希望我的回答能对您有帮助。我是养发专家宋久洪，关于头发的任何问题您都可以私信或留言给我，会为您一一解答。欢迎关注
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