您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
体重,的话,可以选择体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
暑假一般具体是指两个月，想要在两个月内减肥，那就需要饮食和运动的相互配合。
首先我们要明白一点，减肥不等于减重。减肥减去的是脂肪，也就是俗称的肥肉。减重减去的只是你身体重量，例如水份，肌肉，脂肪。
正常来说，一个人平均一周的减去的脂肪最好不要超过1公斤也就是两斤，但是大基数也有大基数的优势，长时间的不运动，脂肪过量，只要配合适量的运动和合理的饮食，一个月可以减去15斤左右（ps:亲身经历，不喜勿喷）
常言道,三分练七分吃，吃很重要，首先胖不是没有原因的。饮食肯定有问题，快餐肯定经常吃，酒水饮料，大鱼大肉，零食冰激凌等都不少吃。首先应该改变不良的饮食习惯，当然，路是一步要走的，习惯也是慢慢改正的。饮料，零食，冰激凌一定要戒的戒掉。肉的话可以选择优质蛋白，如鱼肉或者去皮的鸡胸肉。配上大量的蔬菜，中量的粗粮。
量上面，可以选择少食多餐。
早餐吃得好，一杯牛奶，加上两片粗粮面包，再加上少量蓝莓
早上跟午餐中间可以加上一个水果。
午餐的话可以稍微多吃点。例如一份鱼肉加上一个小红薯在加上大量的蔬菜
午餐和晚餐中间可以选择一杯酸奶进行加餐。
晚上的话少吃点，但不可以不吃，可以选择水果，也可以选择小份粗粮配上蔬菜，我们只需要保障每天的摄入量小于消耗量就可以减脂。
运动方面而言，因为体重比较大，所以最好前期不要跑步，可以选择椭圆仪，如果有条件的话，也可以选择游泳是最有效地减脂运动了。刚开始的话可以一天练上一个小时左右，包括热身加有氧，在加拉伸。一周选择上五次练习就好了。
一个月后可能会遇到平台期，这时候就需要无氧运动加有氧运动的配合了。无氧运动，刚开始练的时候可以分为上中下三个部分。上部训练，包括胸部训练加肩部训练，再加背部训练。中训练，也就是腹部训练配合上手臂训练。最后的下部训练，主要是通过臀部训练再加上腿部训练就好啦。这一阶段的步骤主要是热身加力量训练加有氧训练。再加拉伸。保持个一个半小时就好。
上一篇：女生，保时捷Macan或玛莎拉蒂Ghibli，应该如何选择？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |