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体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？

体重,的话,可以选择体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你想减多少斤呢？我跟一个中医拿的中药养生穴位贴一个星期减了6斤多，现在还在使用当中。不用特意节食运动，如果想瘦的快些可以适合增加运动呢。好多人在他的帮助下都减肥成功了，有想了解的朋友可以私聊我蒋医生的联系方式，花几分钟了解多一个轻松减肥的机会而已，也没什么损失不是吗

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重200斤已经存在身体健康隐患了，比如血压高脂肪高尿酸高（如果没有请忽略），这就需要健康减肥了，不然得不偿失，首先需要调整饮食，减少热量脂肪和糖分高的食物摄入和增加运动量。一个暑假如果按我的要求可以减重40斤➕。我最近的一个226斤的顾客一个月减重32斤，感觉很轻松。目前还在减重过程中

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是健身减肥设计师的作者。希望我的回答能帮助到你。

您的体重如果是200斤的话，要看您的身高是多少，先设计你自己的一个减肥目标。

如果您是一位1米8身高的朋友，那么其实您不用减重太多。如果你并没有这么高，怎么可能减重目标会多一点。

减肥就要看您的运动方法，还有坚持的时间，一个暑假总共有六十几天，所有的时间是够的。

运动的方法非常多，最有效直接的方法是参与，您身边的健身房或者说泰拳等与健身相关的机构课程让专业老师帮助你进行减肥，这样是最直接有效的。

如果您并不想去参与机构的减肥课程，那么可以学习我们的一些视频。

一般来说，减肥要达到比较好的效果，要先做，30分钟的力量练习，或者说负重练习。然后再进行30分钟的有氧训练。

力量练习可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲的动作。有氧运动，可以跑步，快走，跳绳或者游泳。

整个运动过程是一个小时以上，这样才能达到比较好的燃脂效果，如果坚持下来，两个月，可以看到腰围，明显瘦了，我最高的记录是两个月，瘦了20斤。

同时饮食也要有一定的控制，减少米饭，减少油脂。用玉米，芋头，燕麦等杂粮代替米饭。多吃蔬菜。

但一般的人很难有综合的减肥知识，所以最好先寻找一位健身的朋友，跟你一起搭档。他能促使你更好的坚持，就像减肥运动。

希望我的回答能帮助到你，具体的减肥动作可以参照我的，头条号里面的视频。也可以参考我另外一个头条号，好身材工作室里面的视频，进行运动。

如果有其他问题，欢迎给我留言，或者给我私信。

@头条健身 #减肥#






回答于 2019-09-11 08:43:50

体重基数特别大，如100公斤，已经等于2个正常体重的女性了，日常的热量消耗同样也是需要翻倍的。所以，面对这样的特殊人群，刚开始的时候，是不适合马上套用标准减肥套餐。因为这类客户的减肥周期一般都是比较长的，而过低的热量摄入会严重的损害基础代谢，如果代谢下降的速度快于体重下降的速度的话，那减肥的中后段，基本上是进行不下去的。

那么，越是体重基数大的客户，减肥的前期就越需要注意保护基础代谢能力，也就是摄入水平不能过低。体重基数到了100公斤左右，甚至是以上的客户，刚开始减肥的时候，都是不建议进行我们的酵素日。而是采用保健减肥法（常规是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/营养棒代替一部分饮食）先减掉一部分的体重，前期起码要把客户的体重缓慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再调整到进行阶梯法。

如100公斤体重的客户，减肥开始的起步热量供应等级是1400~1700卡路里每天，这样的食物量，是肯定不能集中压在午餐的，不然就会出现两种情况，要么客户全天食物摄入的总量不足，那开始减肥一段时间之后，就会出现很多平台期，而且消化功能容易出现紊乱。第二个情况，要保证全天摄入量的话，客户就不得不每天中午都暴食一次，这样就很容易得肠胃病，也不利于养成良好的饮食习惯。所以，解决方法就是，计算好一天需要摄入的食物重量，然后比较平均的安排到一天里的不同时间段里去。遵循从早到晚，随时间推移，摄入递减的饮食原则。

1500~1700卡路里饮食安排范例：

早餐：果蔬粥/奶昔1包+鸡蛋2个+青瓜一段（一掌长）/西红柿1个/煮青菜1饭碗/水果1小个

上午加餐：原味坚果20-25g

午餐：营养棒1根+青菜约半斤（1~2饭碗量）+肉类约250克

下午加餐：牛奶1盒

晚餐：酵素150ML/营养棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸鱼肉100克以内或禽畜肉约50克

 

让客户学会对食物进行估量，获得把控自己的进食量，是一个很重要的事情。因为大部分肥胖的客户，他们的饱饿感都是不灵敏的，如果他们真的能掌握吃到七分包就停止进食的能力，基本是不可能体重去到100公斤的。所以减肥期间，也是一个培养饮食认知的过程，这对他们减后的体重维持也很重要。最好，需要掉体重比较多的客户，体重每减少10公斤，他们的日常进食就需要相应减少大概150~200卡路里，这样才能让他们的体重持续下降。因为一个人的摄入需要是根据体重而定的，饮食安排必须跟着体重走。

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