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气温25度以上，马拉松爱好者应该如何训练？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

气温25度以上，马拉松爱好者应该如何训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这取决于你的比赛目标。




如果你的目标是在秋天赛季到来时，争取刷新个人最好成绩（PB），那么夏季正是需要开始操练的时机。




一个典型的马拉松训练周期，通常为期4个月或16周（最短的也要12周或3个月）。如果你打算参加北、上、广马等热门大赛，训练最好从以下时间开始：

09月16日北京马拉松 5月中旬；

10月21日南京马拉松 6月下旬；

10月28日西安马拉松 6月下旬；

11月18日上海马拉松 7月中旬；

12月09日广州马拉松 8月上旬。




也就是说，追求PB的参赛者大多都必须最炎热的夏季挥汗训练，真正是“夏练三伏”。




训练时当然需要注意防止中暑，措施包括：避开最酷热时段，最好是在一天中气温最低的清晨，以防中暑；争取找有遮荫的场地，防止皮肤晒伤；注意补充水份和电解质；如此等等。




而如果你的目标只是保持基本状态，那就不妨悠着点，放自己一马。




以笔者个人为例：近几年已经不再指望PB——“不求上进”；只求能跑进4小时——“60分万岁”。




所以到了清晨气温超过25度的盛夏，去年从6月20日开始，不再死守给自己规定的10公里下限，每次只跑5公里，直到9月份才回升至10公里以上。




其实这个季节即便只跑5公里，跑完你也会大汗淋漓，浑身就像从水里捞起来的一样。老实说，再跑下去已经毫无乐趣可言。








这样做的效果还凑合：2017.11.12上马3:54:57；2017.12.16苏州马拉松3:52:07——都进四了：D




如果你嫌每次5公里的量太小，可以适当增加点强度，跑快一点——以质补量。等入秋后再上量备赛不迟。