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健身近半年，体重没有下降的原因有哪些？

体重,脂肪,动作健身近半年，体重没有下降的原因有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

导言：如今有很多人面临着肥胖的困扰，想要减脂但是却总是看不见明显的回报。每天都付出很多的心血，在坚持减肥但是却发现一段时间后效果不明显。想要减脂无非就是做到消耗脂肪，但是为什么却总是做不好？这其中原因可能是以前的一些坏习惯没有改正，或者说减脂过程中的一些细节没有注意。所以，下面就为大家带来减脂过程中应该注意的几点，大家可以根据这几点判断自己有没有疏漏。最后希望大家可以健身成功。



通过本文阅读可以了解到下面的几点：



1、减脂中的几个生活小细节

2、值得推荐的减脂动作

第一：减脂中的几个生活小细节

1、有没有成功戒掉碳酸饮料

不知道在座的各位有没有喝碳酸饮料的习惯，碳酸饮料对于减脂和身体健康都没有好处。碳酸饮料以及奶茶中含有的热量往往是比较高的，同时这些饮品中含有很高的糖分。这些糖分进入身体后会增加胰岛素的分泌，促进脂肪的形成，同时还会加速身体衰老。

所以想要高效地减脂，碳酸饮料一定要戒掉，在健身时采用健康的饮品--白开水就可以。当我们戒掉了饮用饮料的习惯后，再搭配上自己的健身运动，减脂会很简单。这将会为我们带来极大的信心，精气神也将越来越好。

2、有没有戒掉零食

零食是很多人都很喜欢的小食品，闲来无事时总是喜欢打开一袋零食吃。零食大多是工业加工食品，许多快餐还经过油炸加入各种调味品和防腐剂。所以零食不太健康同时还有很高的热量和含糖量。

这些防腐剂和食品添加剂本身就会对身体造成不小的负荷，同时又含有较高的热量，所以便会促进脂肪的增长。所以，经过一段时间减脂，发现脂肪还是没有变化，这很可能就是其中原因之一。生活中我们最好清空眼前的所用零食，尽量不要勾引起自己的欲望，同时尽可能将自己忙碌起来。

3、每天的三餐食物搭配是不是合理

很多人健身减脂过程中选用的饮食搭配方法都比较极端，比如极端地控制饮食，每天摄入很少的热量。这种饮食方法最直接的是会对身体造成伤害，同时在一段时间恢复正常以后基本都会产生回弹现象。

想要更好科学地做到饮食管理，首先要做好每天的饮食搭配，注意要满足每天的热量需求，但是不要过高。尽量可以让自己产生一个热量上的缺口，以便热量的消耗。三餐中食物的健康组合，会帮助我们促进身体健康，对于脂肪消耗也要比错误的方式高效不少。

4、有没有管住自己让自己动起来

每个人都有自己的爱好，或许有的人并不喜欢运动，所以在不自觉中导致身体肥胖。但是想要减脂成功，运动是脂肪消耗必须的方法。在减肥的那段时间中，合理的饮食搭配结合健康积极的运动方式，脂肪将不再从身上减不掉。

刚开始的运动一般建议采用有氧运动，然后，伴随着脂肪减少可以加入力量训练。力量训练会帮助我们克服减脂过程中会遇见的瓶颈期，同时还会促进肌肉的增长，使身体曲线更加美观好看。

第二：值得推荐的减脂动作

1、俯身左右触脚

首先，双手支撑身体平衡稳定，两只手臂保证伸直状态，双脚蹬住地面，整个身体保证挺直。



然后，保证双腿伸直的状态，臀部向上方拱起，同时一只手抬起去触碰相对侧的脚踝。

最后，将动作还原，臀部下放，再重复进行动作，抬起手换另一手。

建议：每个动作15到20次，每次4到6组

2、高抬腿

首先，身体进入站立的姿势，双腿之间保持一定距离，双手放在头上。



然后，向上提膝抬起一条腿，同时身体上半身微微向下俯身收缩腹部的肌肉。

最后，将抬起腿放下，再换另一边进行训练动作。

建议：每个动作15到20次，每次4到6组

3、仰卧抬腿收腹

首先，身体呈仰卧的姿势在地面上，双臂向上方伸直同时带动肩部微微抬起，双腿同样保证伸直不接触地面。



然后，保证整个身体姿势，同时保证身体稳定，向上方提膝抬起一条腿。

最后，抬起腿抬起到达极限后，在还原重复进行几组后，换另一条腿进行相同训练动作。

建议：每个动作15到20次，每次4到6组

总结：只要是控制好饮食还有坚持付出自己的汗水，健身减脂这件事其实并不困难，很多人都可以做到很多人都可以成功。上面的那几条都是一些人生活中容易犯的错误，有的时候稍微放松疏忽，就会影响到自己整个健身计划。

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