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怎么样锻炼自己的肺活量？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么样锻炼自己的肺活量？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

除了能正确掌握标准方法以为，能提高肺活量的方法其实有很多，我总结为以下四点

1、要有良好的生活习惯，不抽烟，必须经常健身

2、进行规律的有氧运动，比如长跑或者游泳，并且长久的坚持，让心肺功能得到特别大的提升。

3、部分力量练习，包括胸、腰腹、肩、臂这些地方进行力量练习

4、还有平常经常可以随时练习的方法就是:朗读和唱歌。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么增加肺活量？

经常参加体育锻炼，有助于增强心肺功能，增加肺活量，具体锻炼方式还需要根据基础心肺功能来决定。

肺活量是指人在深吸气后，作一次最大的呼气所能呼出的气量，这代表肺能呼出的最大气体容积，可以在一定程度上代表人的肺功能。增加肺活量的方式因人而异。对于经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人来说，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。对于平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，否则会加重心肺的负担。对于心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行腹式呼吸、太极拳、慢走等锻炼。

本内容由北京大学人民医院 呼吸内科 主任医师 董霄松审核

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回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步可以增加肺活量

回答于 2019-09-11 08:43:50

骑山地车每天几十公里!

回答于 2019-09-11 08:43:50

首选运动哦，瑜伽游泳都很好

回答于 2019-09-11 08:43:50

我增强肺活量的方法有二种:一种是吸多，呼少。二种练肺。我练肺练到什么程度，可以在一个钟之内练至感冒流鼻涕，也可以在一个钟内把感冒流鼻涕治好。我的肺活量可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实肺活量的锻炼方法还是有很多的。如果你真想通过锻炼的方法来提高自己的肺活量的话，建议你可以在没事的时候，经常做些扩胸运动。其次，你还可以学习慢跑，这对于你的肺活量的提升也是有着很大的帮助的。不仅如此，如果你可以的话，还可以用潜水或者是游泳的方法来提高自己的肺活量的，这两种运动对于一个人肺活量的提高还是非常有帮助的。最后，其实你还可以选择踢球或者是打篮球的方法来帮助自己提升肺活量的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要是通过有氧运动。根据自己的身体情况来确定强度，新手一般一周锻炼二到三次，最简单的就是快走加慢跑，一次持续三十分钟左右。中期可提升强度，开始匀速跑，一次持续三十分钟到四十分钟，后期继续提升强度，慢跑加快跑结合，持续四十分钟到一个小时。按照这个方法二个月下来，相信你肺活量已经很好了！

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