您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

5000米24分多，算慢跑吗？怎么定义慢跑？

心率,你的,最大5000米24分多，算慢跑吗？怎么定义慢跑？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我隔天跑一次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我用实际经验谈谈这个事！

跑5000米，我最快的时候能达到19分钟，最慢的时候能达到35分钟，速度相差接近一倍！




5000米，19分钟已经不是慢跑，我的心率接近爆表！

5km，35分钟确实属于慢跑，心率属于正常有氧慢跑水平！


每个人都不一样，5000米，有的人能跑十七八分钟，而有的人得跑40分钟，所以我们得采用一个广泛适用的原则来判断速度！




今天我讲讲心率判断法！首先，最大心率的计算，220-年龄！


最大心率的50%到60%，这样的心率是合热身，能够让身体热起来，减少跑步损伤！


最大心率的60%到70%，这样的心率是非常适合燃烧脂肪的，如果你想减肥，你尽量让自己的心理保持在这样的范围内！




最大心率的70%到80%，这样的心率是非常适合提高心肺耐力的，以这样的速度跑，跑上几个月你的心肺能力就会强很多！


最大心率的80%到90%，这样的心率可以锻炼我们的肌肉耐力，适当提高肌肉爆发力，已经属于无氧区间了！




最大心率的90%到100%，这样的心率，我建议大家不要尝试，这属于专业运动员的训练区间，普通人最好不要碰，很容易发生危险，透支身体！


为什么要谈到心率？

因为速度会直接影响心率，通过心率来判断我们会更加直观明了的看出你跑步的速度快不快，你的心率是否符合你锻炼的需求！




回过头来再看，5000米24分多，算慢跑吗？怎么定义慢跑？


每个人不一样，你还是得测一测，就拿我来说吧，我跑步十几年，如果5000米跑24分多，我的心率接近最大心率的70%到80%！


其实还有一种定义慢跑的方法，那就是跑步时能正常交流，不会断断续续，这样的速度属于慢跑，心率也不会超标，一般不会超过减肥心率！




最后，我建议大家在跑步的时候买个心率计，根据心率调节速度，根据上面的公式来对标自己的需求！


同时，我建议大家不要盲目追求速度，毕竟速度快，受伤的风险就越大，只要跑的舒服就行！


如有疑问，欢迎评论，有评必回！


获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一个跑了5年步的业余跑者，5km我最快19分左右，我来说说什么是慢跑吧！

先说个小故事，因为经常跑步，所以我认识了当地很多爱跑步的朋友，经常在群里面聊天约跑！

由于当时我刚加进去不久，然后有个跑友说晚上慢跑谁要约啊？作为跑步小白的我，为了赶上大神们的步伐，我就跟着去约跑了！

刚开始跑我就觉得不太对劲，说好的慢跑呢？为什么我跑了不到一公里就觉得很累？于是我问：不是说要慢跑吗？怎么跑这么快？

然后他们回过头说：对啊，5分配速慢跑啊！然后一脸坏笑的继续跑！

我则是一脸不敢相信，因为在当时6分配速对我来说刚刚好，而5分配速对我来说有点勉强了！

从此以后，大神说要去慢跑，我是一个标点符号都不信！

所以，对于不同人来说，他们对慢跑的定义是完全不一样的！

回到问题上，你的5000米24分多，在大神眼里就是热身跑，而在一些始终无法跑进5分配速的人来说，就不是慢跑了！不过，5公里跑24分，对于很多跑者来说，都不是慢跑，毕竟这个配速已经破5了！

那么，什么是慢跑呢？

是不是慢跑可以根据心率来看！

一般来说，我们最大的心率就是220-实际年龄！比如说，你今年30岁，那么你最大心率就是220-30=190！这个190就是你跑步时最大的心率，我们在运动过程中一定不要超过我们的最大心率，不然很容易出事的！

在估算出最大心率之后，那么就要算一下我们的工作心率！

工作心率的算法：工作心率=（最大心率－静态心率）*百分比+静态心率！

对于慢跑而言，只要你的心率达到最大心率的50%-60%，就是属于慢跑！还是拿30岁来说，你的静态心率是60，那么你最大心率的50%-60%则是：

（190-60）*50%+60=125，（190-60）*60%+60=138！也就是你的心率在125-138之间，就是慢跑！

另外，还有一个比较简容易看出来你是不是在慢跑，那就是看你在跑步的时候能不能很轻松的说话！如果你在跑步的过程中，还能够很轻松的和朋友说话，那就是在慢跑范畴内！

怎么知道自己的最大心率呢？

第一种方法：买个心率带，这是最准确的测试方法！当你在跑步的时候，心率带会时时测试出你的心率，只要你把心率范围控制在125-138之间，这都是属于慢跑！

第二种方法：如果没有心率带，那么就可以通过跑步来测量！这个方法比较粗糙一点！先热身跑一段，然后开始每隔200米加速个2秒，一直坚持，直到你再也无法加速为止，然后用手摸你的脉搏，看一分钟跳了多少下，就是你的最大心率！

所以，是不是慢跑，没有一个统一的标准，完全根据个人的身体情况而定！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步5公里用时24分钟，每公里配速4分48秒，不算是慢跑，相对于大众跑者来说，属于中快跑。

笔者对慢跑的定义是:跑者能够一边跑步一边聊天，跑起来非常舒服，不会气喘吁吁。也有以心率定义慢跑的，如果你没有佩戴运动手表，很难测出自己的心率。

跑步5公里用时24分钟，属于不错的成绩。

在跑步界中，5公里能够跑进20分钟内（含20分钟）的跑者，都是大神级别。其实，5公里能够跑进25分钟内的跑者，实力也不俗。

跑步5公里用时24分钟，只要肯努力一把，突破20分钟不是问题。如果只是为了身体健康而跑步的，就没有必要拼。

慢跑对于大众来说，属于非常健康的运动。

众所周知，近期国家推出一系列关于大众身体健康的运动、饮食、睡眠等标准，对每个人都日常运动量有一定标准，也就是说跑步这项运动的发展会越来越好。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页