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工作需要久坐看电脑和手机，怎么防止亚健康和颈椎病？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

工作需要久坐看电脑和手机，怎么防止亚健康和颈椎病？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

工作久坐看电脑和玩手机对颈椎和腰椎伤害极大！刘医生最近脖子就酸痛的厉害，天天加班熬夜，扣手机，写文章。感觉颈椎要断了！看看你有没有以下颈椎病症状！

事实上坐着弯腰扣手机这种姿势对脊柱来说压力是非常大的！ 我一般上午的时候是端正坐姿，中午下午是坐姿俯身前倾，到了晚上就成了坐姿弯腰前倾了！所以，这个脊柱的压力是越来越大！难怪最近脖子痛，腰酸背痛的！作为一个骨科大夫，我是知错犯错呀。

那该怎么防止颈椎腰椎这些"脊病"呢？

1.避免长时间玩手机和坐着！不管你怎么个坐法，长时间玩手机和坐着颈椎和腰椎肯定受不了，脊柱周围的肌肉和韧带长时间处于紧张的状态，久而久之肯定会"脊病缠身"！怎么办？定个闹钟！我觉得小学，中学的课时安排就很好！40分钟或者45分钟课间休息一下，如果你是白领久坐一族，不妨也试试重回学生生活，45分钟休息一下，站起来活动活动，伸伸懒腰！

2. 保持良好的坐姿！前半身挺直，不要弯着腰办公！像小学生听课一样姿势端正，那样脊柱压力会小些。



3. 给自己买个好点的办公椅子吧！不得不说国外有些大品牌的办公椅设计那是真的好，坐起来十分舒服椅子和桌子一定是配套的！它会根据人体的工学原理来设计，坐起来比普通座椅舒服多了。当然，舒服归舒服，还是不能久坐哦。

4. 坚持做脊柱锻炼操。比如颈椎操，我觉得就挺好！我脖子痛了就做一做，做完后舒服很多！

如果你久坐后腰痛，那么我建议你增加腰背肌肉锻炼。

总之，既然你知道工作久了，看电脑和玩手机久了颈椎和腰椎不好，那么是时候放下手机，丢开电脑，起来活动活动了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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你好

日常的注意事项主要有：

1、 操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。使用人体工学电脑椅，可以在工作时给腰部、背部有效支撑，避免您在全身心投入工作时身体无意识地变成不良坐姿。

2、 调整眼睛与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑的工作。比如使用专用的电脑支架，可以自由调节电脑屏幕的角度和高度。

3、 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼和适度的击打按摩。

4、 用长期低头久坐工作一小时左右，要主动有意识地打断1次，站起来舒缓一下颈腰及身体各部。

5、 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。晚上睡觉盖好被子，避免受风；开车避免冷风直吹颈部背部。

6、 适度锻炼。游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)。自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。

7、 避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。

8、 舒适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：

①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：　(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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