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工作需要久坐看电脑和手机,怎么防止亚健康和颈椎病?
颈椎,脊柱,枕头工作需要久坐看电脑和手机,怎么防止亚健康和颈椎病?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
工作需要久坐看电脑和手机,怎么防止亚健康和颈椎病?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
工作久坐看电脑和玩手机对颈椎和腰椎伤害极大!刘医生最近脖子就酸痛的厉害,天天加班熬夜,扣手机,写文章。感觉颈椎要断了!看看你有没有以下颈椎病症状!
事实上坐着弯腰扣手机这种姿势对脊柱来说压力是非常大的! 我一般上午的时候是端正坐姿,中午下午是坐姿俯身前倾,到了晚上就成了坐姿弯腰前倾了!所以,这个脊柱的压力是越来越大!难怪最近脖子痛,腰酸背痛的!作为一个骨科大夫,我是知错犯错呀。
那该怎么防止颈椎腰椎这些"脊病"呢?
1.避免长时间玩手机和坐着!不管你怎么个坐法,长时间玩手机和坐着颈椎和腰椎肯定受不了,脊柱周围的肌肉和韧带长时间处于紧张的状态,久而久之肯定会"脊病缠身"!怎么办?定个闹钟!我觉得小学,中学的课时安排就很好!40分钟或者45分钟课间休息一下,如果你是白领久坐一族,不妨也试试重回学生生活,45分钟休息一下,站起来活动活动,伸伸懒腰!
2. 保持良好的坐姿!前半身挺直,不要弯着腰办公!像小学生听课一样姿势端正,那样脊柱压力会小些。
3. 给自己买个好点的办公椅子吧!不得不说国外有些大品牌的办公椅设计那是真的好,坐起来十分舒服椅子和桌子一定是配套的!它会根据人体的工学原理来设计,坐起来比普通座椅舒服多了。当然,舒服归舒服,还是不能久坐哦。
4. 坚持做脊柱锻炼操。比如颈椎操,我觉得就挺好!我脖子痛了就做一做,做完后舒服很多!
如果你久坐后腰痛,那么我建议你增加腰背肌肉锻炼。
总之,既然你知道工作久了,看电脑和玩手机久了颈椎和腰椎不好,那么是时候放下手机,丢开电脑,起来活动活动了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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你好
日常的注意事项主要有:
1、 操作电脑时要保持正确坐姿:确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。使用人体工学电脑椅,可以在工作时给腰部、背部有效支撑,避免您在全身心投入工作时身体无意识地变成不良坐姿。
2、 调整眼睛与电脑屏幕的角度,使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑的工作。比如使用专用的电脑支架,可以自由调节电脑屏幕的角度和高度。
3、 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼和适度的击打按摩。
4、 用长期低头久坐工作一小时左右,要主动有意识地打断1次,站起来舒缓一下颈腰及身体各部。
5、 无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。晚上睡觉盖好被子,避免受风;开车避免冷风直吹颈部背部。
6、 适度锻炼。游泳(一周两到三次,每次一小时)或放风筝(一周一到两次,每次2小时)或看天花板(每天一次,一次半小时)。自我锻炼头颈部 ,前屈,后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。
7、 避免和减少急性损伤,如避免抬重物…等。
8、 舒适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次,对枕蕊内容物选择也很重要,常用的有:
①荞麦皮:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。
②蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。
③绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。
枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧"以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算: (肩宽-头宽)÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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