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跑步可以减肥吗？
你的,心率,脂肪跑步可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是一项非常好的健身方式，不仅锻炼人的肌肉和协调性，还能提升心肺功能。慢跑一个小时耗能约650千卡，快跑一个小时耗能700多千卡，对减肥很有帮助，但是要注意坚持。
我们觉得跑步是一项非常好的一个健身方式，而且不管是国内和国外，都非常赞赏这种方式，它不仅锻炼了人的这种肌肉，锻炼人的协调性，同时对心肺的功能有一个非常好的一个提升，所以你看好多的宣传画都是用长跑进行健身的这种方式。
就我们观察，如果你慢跑一个小时的话，它的耗能要达到650千卡，如果快点跑的话达到了700多千卡，所以说它对能量的耗损，对能量的消耗是非常的大的，所以我们说跑步是一个非常好的一个减肥方式。
但是还是要注意一点，如果你体重数过大，我们说你选择这种方式的话，你最好从慢跑开始，你要让你所有的这种关节，小关节、小肌肉在适应了这种体能的训练的情况下，再加快速度以及加快强度。
那么你慢跑，你跑步减肥来说，你还要有一个持之以恒的一个精神，你不能三天打鱼两天晒网，这个时候跑步的减肥的效果就看不出来了，如果你能坚持下去的话，我觉得跑步对减肥还是非常有帮助的，而且它不仅能够说减肥，而且还能增加你的自信。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，这个问题回答起来非常简单。
首先，跑步作为有氧运动Cardio的一种，毋庸置疑是可以完成减肥这项艰巨的任务的。那为什么大部分人每天跑步又出了一身汗，但是却只能减重而不能减肥呢？
跑步是中低强度有氧运动，它是否可以减脂的关键就是大部分所不知道减脂心率区间这个概念
减脂心率区间是指当你进行运动，尤其是有氧运动时候，必须将心率进入一个心率即BPM区间。
期公式就是：
最大心率区间=最大心率*0.75~0.86
而最大心率=220-您的年龄
也就是说只有长时间保持在这个心率区间，你的身体才会先最高效地消耗热量，其次调动身体存储的脂肪进行燃烧，你也就达到减肥的目的，而这个保持的时间一般在40分钟左右。
那如果您坚持不了长时间的跑步，是不是就不能减肥了呢？其实也不是，这时候您可以尝试将跑步变成HIIT间歇性高强度训练，即将慢跑变成冲刺跑，以组的形式进行短时性冲刺跑，配合合理的组间休息，这样就会激活身体的另一个机制：后燃效应After Burn Effect.
在你完成HIIT冲刺跑的6小时内，身体依旧在后燃效应的作用下持续燃脂，这也是一种比较有效的跑步减肥方法
关于冲刺HIIT比较建议的选择折返跑的方法，原因是比较好计算距离和次数
比如选择一个篮球场，初学者的话每两次折返，休息45s,总时间持续15-20分钟，就会很好的激活后燃效应哦.
最近的文章中也有一篇过去在美国学习时整理的一部分有用健身公式，有兴趣的请关注哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
做为想要减肥为目的的人来说，跑步确实是个不错的方法，我就是通过快走加跑步在5个月内达到减重30+斤的亲历者，从刚开始体重145斤，连慢走都走不了1公里的胖子，到现在我能轻松的在30多分钟内跑完5公里，我经历了艰难的蜕变和历练，首先要管住嘴，严格控制食物的热量摄入，再加上迈开腿配合健身锻炼消耗热量，经过一段时间的坚持肯定能见到成效，慢跑是见效比较快的减肥方式，但也要因人而异，如果关节有问题的朋友要慎重考虑，还有年龄偏大的朋友也最好选择其他的健身方式，只要能产生有氧运动，都可以达到减脂瘦身的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要长期努力的坚持跑下去，肯定可以减肥。就怕三天打鱼两天晒网，脂肪还没有唤醒就放弃了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
七分吃三分练，饮食也要控制才行
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥永远是要管住嘴，不管住嘴，运动员的运动量也没用
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