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跑步可以减肥吗？
你的,心率,脂肪跑步可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，跑步对减肥是有辅助作用，但真正减肥的核心还是饮食。很多人可能会产生一个误区，想通过单纯的运动来达到减肥的目的，大家有没有想过减肥消耗的热量其实是很低的。我们用数据来说明一下：比如你连续跳有氧运动一个小时也就消耗252大卡，而一杯奶茶的热量就差不多352大卡了.所以你每次5公里的运动，达到的减肥效果也是不理想的。
那么我们该怎么做呢？
第一、从饮食着手，调整饮食结构
饮食结合运动是最快也是最健康的减肥方式，我们要想减肥必须制造一个能量差，也就是达到一个负热量平衡，根据能量守恒原则，我们摄入的热量必须小于消耗的热量。那么，在食物选择这块，我们可以吃热量低的五谷杂粮类，比如15粥（如小米、红米、黑米、红皮花生等用15种杂粮配制而成）杂粮热量比较低，也可以选择红薯、土豆做为主食来增加饱腹感，这样吃的就少了，能量摄入也自然就低了。
第二、增加优质蛋白的摄入
优质蛋白的摄入对于减肥来说是至关重要的，因为不仅能提高饱腹感，增加肌肉，提高基础代谢率，还可以对塑造完美体型非常有帮助。比如有些人在减肥的过程中蛋白质摄入不足就会出现皮肤松弛的现象，虽然你减肥成功了但也没有别人那么青春有朝气。
优质蛋白我们可以选择牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼、纯瘦肉等我们都可以选择，如果没有时间做的朋友可以直接选择蛋白肽来代替，这样节省时间还方便。另外，还可以适当多吃吃蔬菜，蔬菜里面含有丰富的膳食纤维和维生素、矿物质等，能够提高饱腹感，预防便秘，补充营养。
第三、提升基础代谢率。
消耗量的增加是提高基础代谢率不二法门，而运动就是帮助身体苏醒的。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减肥的效果了。
同时，基础代谢率跟体重也有很大的关系，一般来说基础代谢率比较高的人不容易肥胖，因为热量的消耗比较多，相反的如果基础代谢率比较低，那么就比较容易肥胖，因为热量不易消耗，过多的热量会形成脂肪的囤积。
我们在平时的生活中应注意饮食，避免摄入过度摄取高油脂、高胆固醇以及高热量的食物，并且养成多运动的好习惯。
第四、总结
要想减肥成功，我们需要科学合理的去安排运动和饮食方法，坚持饮食为主，运动为辅的原则，保持良好的心情和生活习惯，相信你一定不会再为减肥而烦恼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以 但一个星期至少要5天在坚持跑步 想要减肥速度快 不单单要坚持锻炼还要控制饮食 最好晚餐别吃 这样效果会快一些 实在饿的话 可以吃点牛奶水果代餐 最好7点前吃 7点以后就别吃东西了 有时间的话最好每天早晚各跑50分钟 跑步是有氧运动 是全身减脂的 这50分钟内 至少前30分钟是快跑 到40分钟实在跑不动了不要停下 可以快走 或慢跑 坚持半个月效果就很明显了
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动和减肥，实际上并没有必然关系。
想要健康减肥，关键要做到2点：饮食结构+热量缺口。
运动更多是为了提高身体素质，抵抗危险的。
一、饮食结构的调整。
零食饮料肯定要戒的，食饭的时候，多吃肉、先吃肉，然后吃蔬菜瓜果类，最后才是吃主食。
肉和蔬菜可以让我们更快饱，并且不容易饿，主食中的碳水化合物，会转变成糖分，继而转化成脂肪。而肉和蔬菜就不会转变成脂肪，储存在身体里。
吃饭之前，喝一杯300-500毫升的温水，可以降低食欲，是一个减脂期吃饭小技巧，温水可以换成肉汤。
二、热量缺口。
热量缺口并不是让我们少吃，而是让我们提高身体消耗。
提高身体的消耗，主要是要提高身体的代谢速度，普通人都会说运动可以提高代谢，但我们都有经验——一旦停下来，马上就会反弹。
那么，是否有提高身体消耗速度，又不会反弹的方法呢？
还真的有，那就是按摩我们肚脐上面的中脘穴+药包热敷，用纯天然的方法，让身体自然而然地去调整消耗速度，还可以针对脾胃进行一定程度的理疗。《医宗金鉴·刺灸心法要诀》记载：“中脘穴主治脾胃伤，兼治脾痛疟痰晕，痞满翻胃尽安康。”
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步肯定可以减肥，但是需要配合饮食。总之，管住嘴迈开腿，生命在于运动。
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