您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步可以减肥吗？

你的,心率,脂肪跑步可以减肥吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步可以减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人认为跑步能减肥、减脂，一头扎进跑步大军。然而并没有取得想要的结果，所以就有了和你一样的疑惑。

其实，很多人被跑步减肥、减脂的理念给迷惑了。

我们应该对这个观念有个新的认识！

肌肉、骨骼、脂肪和水份是身体重量的主要成份。尤其是水份，占据了人体重量的70%。

肌肉、脂肪和骨骼各自在人体重量中的权重是经常互相转换的。

我们需要减肥，主要是减少脂肪在体内的占有率。成年人骨骼的增减量变化不大。水份失去了很容易就补充回来了。肌肉和脂肪互相之间的转化率则很高。

由于我们的生活习惯等原因，很容易将身体吸收的能量转化成脂肪储存起来，过量了就形成肥胖。这个时候就需要减肥运动和指定减肥食谱来帮助我们解决问题。

肌肉转化成脂肪很容易，而脂肪转化成肌肉就很困难了。我们运动的目的就是将多余的脂肪转化成了肌肉。保证身体比例的协调性。从外形上看起来不是那么臃肿，显得更健美一些。

其实，身体的重量变化并不大。运动初始的体重减轻，燃烧的脂肪有限，更多的只是失去的水份而已。减少的重量，可能因为运动后口渴了，几杯水就补回来了。

减肥的关键是控制能量的摄入量合理的膳食结构能满足人体营养的基本保障，同时控制脂肪的摄入形成。

减少糖类、盐和控制脂肪类油脂类食物等。

以保证运动过程中消耗掉的能量大于身体所摄入的能量。增加消耗量，减少摄入量，一增一减之间，自然就起到了减肥的效果。

民间流传的“管住嘴，迈开腿”也是这个意思。

相信在你能坚持跑步的基础上，能养成良好的饮食习惯，控制好能量的摄入，一定会成为一个身体健康的人。

良好的生活习惯，也会避免因为肥胖症而带来的烦扰。自然不用去千方百计的为减肥苦恼了。

希望我的建议能帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我分三项:

一项:“生命不息，运动不止”，要想减肥效果好，坚持跑步是首选项目，跑步是最好易行的有氧运动，当一步步完成跑程后，时间在30分钟以上，跑程3000……5000米以上，运动量增加后，出汗大汗淋淋，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉减脂减重，达到最佳减肥效果！

二项:跑步减肥:比如说，跑步时间在40……60分钟，跑程5000米以上。

①增加跑步信心:穿上合适的衣裤，鞋，到熟悉的场地去跑步， 跑步不断调整，心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后，心肺功能大幅度，改善提高，越跑越有劲，耐心受力增强。完成跑程很轻松，坚持下去，跑步减肥会呈现出效果！

②跑步速度:跑步(慢跑，快跑两种方式)，慢跑是在平稳速度下，逐步减肥！快跑减肥速度快，但特别易反弹！

③跑步减肥，瘦身瘦腿:(比如……慢跑……快跑……慢跑→方式)这样跑速，减肥效果平稳往下降，又能使腿部纤细挺拔好看！

三项:跑步减肥到底:“功夫到了家，铁杵磨成针”，减肥不仅是美丽，更是健康！坚持持之以恒的跑步，使跑步减肥，成为永久运动项目，跑步的好处多……受益匪浅！培养自律的好习惯，跑步减肥会更成功哦！

以上三项是我的分享，真诚欢迎友友们……留言……讨论！望友友们关注我

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请；跑步是可以减肥，但也并不容易，因为它必须有足够的运动量，跑步的时间应该不少于60分钟，而且速度不能慢，耗氧量要多，并大量的出汗，而且要持之以恒，不能“三天打鱼、两天晒网”。一般的人因时间、身体的条件限制很难做到。

要实现减肥的目的，最好在饮食上加以控制，日常生活中不要过多摄入肥甘油腻的食品。多吃一些蔬菜瓜果，做到膳食均衡、营养合理，不要久坐久卧，多参加一些劳动锻炼，多参加一些体育运动，平时注意控制好体重，不要到身体超重的时候才想怎样去减肥。不要因为减肥而什么都不吃，这样会造成营养缺乏而损害身体。

因每个肥胖的人各方面的情况不尽相同，要选择最适合自己的方法进行减肥，这样才能事半功倍，运动也要讲究科学的方法，注意实际效果量力而行，切不可操之过急，以免造成意外。

跑步作为日常锻炼身体是比较适合的，单纯靠跑步减肥不容易，效果往往不理想，而且比较容易反弹，总之减肥要根据自己的实际情况进行，这样才能收到较好的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

跑步减肥那就要看你跑多少了。

根据数据，消耗7700千卡的热量能减1kg脂肪。

看图你就知道你一天大概要跑多少了。

想要跑步减肥就要每天坚持，还有就是必须控制自己的饮食，有良好的生活习惯。教你个瘦肚子快的办法，就是跑步的时候收着肚子跑，告别小肚腩！

 1/9    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页