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以减肥为目的和以锻炼为目的的运动标准一样吗？

目的,脂肪,消耗以减肥为目的和以锻炼为目的的运动标准一样吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

以减肥为目的和以锻炼为目的的运动标准一样吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。首先回答题主的问题，以减肥为目的和以锻炼为目的的运动标准应该是不一样的。

我们说减肥，一般就是指减去多余的脂肪。减脂的原理很简单，能量的消耗大于能量的摄入，身体为了维持机体的正常能量供应，就会消耗体内的“能量库”——脂肪，从而达到减脂的效果。由于脂肪体积较大，减去多余脂肪后，人的身体形态会显得匀称健康很多。




那么，如何让能量的消耗大于摄入呢？除了在饮食中控制能热量的摄入——减少摄入碳水和脂肪，就是通过运动来消耗能量了。在体内还有糖元（由碳水化合物转化而来的人体主要能量供应源）的时候，身体是不会去消耗脂肪的。因此，我们在打脂肪的主意之前，需要先消耗完体内糖元。有氧运动和无氧运动都可以消耗肌肉内的糖元，但当糖元消耗完后，能够启用脂肪供应能源的就只有有氧运动了。无氧运动由于运动强度较大，会使肌肉内堆积乳酸，乳酸会抑制脂肪的消耗，从而无法达到燃脂的效果。

想要有效减脂，就需要制定规律的运动健身计划。在运动的时候，要先消耗完体内剩余糖元，我们一般推荐先进行大强度的无氧运动，再进行有氧运动。一般来讲，需要进行至少半小时的无氧运动，在消耗完糖元后，再进行有氧运动，这时候的能量供应就是以你的脂肪为主了。有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度维持在最大心率的75%-80%（有氧运动的心率因人而异，一般为130次/每分钟）。如果你实在不喜欢无氧运动，你也需要至少进行有氧运动半小时以上才会开始燃烧脂肪。有氧运动比如跑步在消耗我们脂肪的同时也会消耗我们的肌肉，而肌肉的流失会降低我们身体的代谢率，代谢率低了就更容易长胖。所以，为了更有效地减脂，建议大家做一些无氧运动锻炼肌肉，多补充蛋白质，保持肌肉含量。

以锻炼为目的呢，就是为了身体健康，比如增强心肺功能、促进血液循环、增强免疫力等等。只是为了身体健康，就不必特别纠结具体做什么运动，可以根据喜好选择自己喜欢的运动类别，比如跑步、游泳、爬山、骑车、球类、重量训练等等。运动量也可以根据自己的身体素质来，没必要强求到疲劳的程度，尽兴就好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

以减肥为目的和锻炼为目的，两种运动目标不同，一个是专注于身体脂肪的消耗，一个是旨在增强身体素质！其运动标准肯定是不同的…

1.减肥，需要在运动的同时，必须严格控制饮食，减肥运动的目的是为了消耗身体热量，同时燃烧多余的脂肪。以锻炼为目的的运动，则不需要控制饮食，在运动量加大的情况下，甚至还可能增加食量…

2.减肥的运动主要是以有氧为主，运动时间长达半个小时以上才有效果，而单纯的运动锻炼凭自己的爱好可有氧可无氧，运动时长或多或少，都凭自己意愿…

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

我认为减肥和运动为目的运动标准不一样

减肥的话要合理的安排饮食习惯和运动量

锻炼为目的的话只要选择自己喜欢的运动一个星期锻炼四五天就行比如跑步，游泳，骑行，爬山，打篮球都是可以的。





回答于 2019-09-11 08:43:50

以减肥为目的的锻炼需要先控制饮食才好减下来，以锻炼为目的的运动可以直接运动，然后肌肉会逐渐膨大，体重会增加，比如我，已经泪流满面，哭得上气不接下气后悔没有先控制饮食