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高中考前有哪些食补的菜品可以推荐?
孩子,考前,食物高中考前有哪些食补的菜品可以推荐?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 临近高考、中考,有哪些考虑最近孩子压力比较大,具有食补的菜品可以推荐
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
高考马上来临,不管是学生还是家长都进入了非常紧张的阶段,家长们也希望可以通过食物帮助孩子增强记忆力,提高免疫力,考试的时候可以考出更好的成绩。
考前考生的饮食建议如下:
一、清淡为主
清淡为主并不是说要给孩子喝粥吃好多蔬菜水果,而是指烹调要清淡,尽量少制作一些重口味的菜肴,比如糖醋茄子,红烧肉,麻辣香锅等食物。因为清淡的食物不会对身体造成负担,孩子的精力和精神也好更佳。
二、多鱼虾少红肉
中医上认为多吃猪肉容易痰湿,现在正值夏天,体内容易有湿气,一旦有湿气人就容易犯困。所以尽量少吃红肉,以含有比较多的不饱和脂肪酸的鱼虾代替。如果有条件,建议每周给孩子吃1-2次深海鱼,而且最好以清蒸为主,这样不容易破坏DHA。
三、多全谷物
全谷物中的B族维生素含量比较高,对于孩子睡眠和注意力的集中,神经系统的健康非常重要,而孩子在紧张状态需要更多的B族维生素,所以主食中多添加全谷物,比如小米,紫米,玉米,藜麦,全麦粉等,可以帮助孩子考试时更好发挥。
四、每天一杯牛奶
牛奶中含有丰富的钙质,而钙对于维持肌肉的兴奋性很重要,而孩子备考期间,肌肉的镇定也是很重要的,这个时期缺钙会有可能让孩子考试没办法更好发挥。
五、每天吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜营养丰富,尤其是镁元素和钾元素,镁与钙协同有镇定的作用,可以预防抑郁,孩子在压力大的情况下,可以通过食物中的营养让自己保持在一种更好的状态。
六、避免进补
部分家长认为孩子考前要补身体,会准备一些大补的食材或者药材给孩子吃,但是如果平时基本不进补的孩子,在考前突然进补,再加上孩子本来就比较紧张,就非常容易出现一些拉肚子,便秘,上火等情况,反而不利于孩子更好的备考。
七、多陪伴孩子
这个时候孩子其实心理最容易脆弱,容易出现极端情绪,作为家长要多陪伴孩子,不跟孩子聊考试,而是聊一些情感,让孩子感觉到家人的关怀和温暖,情绪上自然就放松了。备考也会更顺利。
希望我的回答可以帮助到您,祝您孩子高考顺利。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
人体一般的需求,从我们日常的食物中都能得到补充 没有必要特别做什么食补,只需要注意以下原则即可:
1.饮食全面健康,注意高蛋白质食物,高碳水食物,以及蔬菜水果的搭配
2.注意控制数量,每餐不宜过饱,以免影响学习,同时上午,下午适当酌情加餐,以避免血糖过低,影响学习。晚上不宜加餐,以免影响睡眠
3.控制零食,以免影响正餐摄取
4.不要随意打乱平时养成的饮食规律
5.不要随便摄入各种乱七八糟的补品
6.戒除功能型饮料,如红牛,咖啡,可乐等对神经有刺激作用的饮料。
做到上述几点,比你吃任何补品都要好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实,不需要特地食补,只要注意营养均衡,和平时差不多就行,考前一个月可以稍微补一下,考前2周食谱不要有太大变动,一方面会让孩子觉得更有压力,另一方面怕孩子肠胃不适。父母还是和平常一样对孩子就好,不要因为他参加高考而特意改变什么,不然会给孩子增添压力。考前几天也要注意放松一下,不要让大脑过度绷紧,适当的压力才能让孩子在考场更好的发挥。
我高考的时候压力也是特别大,因为我有考前焦虑症,晚上睡不着,白天也没胃口吃饭。有父母在,我会感觉压力更大,所以我不让我妈陪,还是和平常一样在学校吃住,保持和平常一样习惯,这样不会感觉那么大的压力。考前我一直调节自己的心态,睡前放空自己,不要胡思乱想,相信自己能行,虽然高考那几天还是失眠了,但晚上我还是闭眼休息,也能达到休息的效果,饭菜也逼着自己吃,反正不能饿着。
高考的时候最好给你孩子准备一瓶风油精或是清凉油,让他没精神的时候在太阳穴,耳后,人中涂一点,小心别涂到眼睛。我当时就用上了,高考答题时有点犯迷糊,一刺激就清醒了。
希望能帮到你!
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