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不常运动的人最适合开始的运动有哪些？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

不常运动的人最适合开始的运动有哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不常运动的人刚开始就不要选择强度高的运动，因为太久没运动，突然运动身体会受不了，肌肉强度受不了强度大的运动。主要就是容易导致肌肉酸疼，受伤。所以，刚开始就要选择柔和一点的运动。

1.慢跑: 跑之前一定要活动关节，慢慢悠悠的跑个1-2千米就可以了，跑完要拉伸肌肉。这样持续个一周差不多就可以加强度了。



2.户外爬山: 跟跑步差不多，但是对体力耐力要求更高，但是强度不大。（一定要选择好鞋子，护脚的）



3.骑单车: 每天骑个10多公里（应该不算远），跟跑步有点像，但更好玩。持续个一周身体适应了就差不多了。一定要调好坐垫高度，不然容易伤膝盖踩下去推微微弯曲是最合适的骑行姿势。



5.跳绳: 这个比较简单。

刚开始运动后肌肉会酸疼，如果特别酸疼，就休息几天，如果还感觉酸疼的话，就继续运动但要减量，以后就不会酸疼了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.可以选择走路，遛狗，逛街，骑车等舒缓，难度不大的运动开始，注意保护好身体安全。

2.量力而为，不追求时间和速度，不和其他人对比，打击自己积极性。根据自己的体能做合适自己的运动。

3.先让身体动起来，做什么运动不要局限，自己喜欢的运动才更容易坚持。

4.要明白运动不是快速反馈结果的渠道，要持之以恒的坚持，才能让身体逐渐适应运动。

5.无论哪一种运动，重在坚持！