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减肥不吃米饭，遇到平台期怎么办？

细粮,热量,平台减肥不吃米饭，遇到平台期怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减肥遇到瓶颈期，体重两星期了不下降，大家有没有什么办法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

任何方式减脂都会遇到瓶颈期，区别在于：

①合理减脂比单一节食遇到平台期要慢很多；

②不同体质、不同方法的人在平台期停留时间不同；

③平台期要改变方法再加坚持才能走出来，但是节食的方法遇到平台会很难突破，因为只有吃的更少…

④前期掉称越快、遇到平台就越快，反弹也比较快，所以减脂不要急，稳定一些更有利。


遇到平台期也不一定是坏事情，这是身体的本能，也可以说是对上一个阶段减脂效果的巩固，用对方法还是会继续突破。

通过减少热量摄入而导致的平台，要改变饮食习惯、再配合运动。

改变一味的减少热量摄入的饮食，减少热量本身没错，但是不应该减少人体需要的热量，而是要减少多余的热量。多余的就是没用的、是最导致发胖的。


不吃主食、只吃肉和蔬菜确实会掉称特别快，但是弊处也显而易见，平台期、反弹快、脾气暴躁、情绪低落、掉头发等等。

白米、白面本身含有大量淀粉，营养物质不多，细粮吃多了确实容易发胖，但是细粮好消化、口感也好，所以才会作为最常见的主食。有减脂需求可以在细粮里面加粗粮，细粮和粗粮各一半或者粗粮比细粮多一点，粗粮饱腹感强、营养含量丰富，只是不好消化口感也不太好，所以和细粮搭配在一起最合适。


减脂最需要营养合理的搭配、适度的量，因为有营养的食物往往热量并不高，没有营养的食物热量反而特别高。

除了主食，还要摄入适量蛋白质(瘦肉、蛋、奶、豆)和大量丰富的蔬菜。烹饪方式也要少油、清淡。

这个阶段的运动以有氧为主，提升体能，合理饮食+运动一阶段结束再遇到平台，就要加入力量训练。