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应该如何控制情绪性暴食？
暴食,饮食,的人应该如何控制情绪性暴食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
最为致命的是，肥胖引发的情绪问题反过来促使你用吃东西来疗愈自己，这样恶性循环的结果可想而知。
如何吃，才能不胖？
除了某种特殊体质的人，相信很少有人每天大吃大喝还不长胖的。美国印第安纳州立大学心理系教授Jean Kristeller写过一本很有意思的书，书名叫做《学会吃饭》。
书中谈到他的一位朋友，因为太胖而无法穿自己喜欢的衣服而感到很烦恼，于是狠下心来控制饮食，狂减30斤之后，终于可以穿上自己喜欢的衣服了。
不过，一个新的问题出现了：她每天都在权衡「能吃什么，不能吃什么」的问题。
事实上，什么时候吃？怎么吃？远比吃什么重要多了。
方法一：明确吃的原因
很多时候，我们吃东西是很盲目的，想吃就吃，这样很容易丧失自我控制，越吃越多。在进食之前可以先自问一下：我是不是真的饿了？
我们进食的原因有很多，第一种是生理饥饿，这是身体缺乏能量时产生的重要讯息，这种饥饿感是天然的，饿了理所当然要吃，而处于这种状态之下进食也是最健康的。
第二种是心理饥饿，只要看到、想到或听到食物，就诱发想吃的渴望。比如看到朋友圈晒出的美食图片，想起小时候的一道菜，就会特别有进食的欲望和冲动。
另外一种是想要被安抚的饥饿，比如在压力、悲伤、愤怒、焦虑等不好的状态之下，很多人会把高热量食物作为自我抚慰的工具。
其实，每一次进食都是一种选择，如果懂得区分的话，在进食之前仔细分辨是什么原因导致的饥饿感。
如果是后两种情况，可以先问一个问题：我真的需要吃吗？坚持这么做，久而久之，便可以养成一个良好的进食习惯。
方法二：培养正念饮食法
如果实在没有办法明确吃的原因，可以试试正念饮食法。
想象一下，如果可以不必经过反复挣扎，不必放弃最喜爱的食物，不必担心一旦开始吃就停不下来，这将会是多么美好和自在的事！
这能实现吗？正念饮食法是可以引导你达到这个境界的。
正念是忽视个人的经验，将专注力放在有价值的事物上。在进食时专注于当下，慢慢享受进食的过程和对食物的体验。
比如吃一个橘子时，可以用手专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间溢出的汁液，闻闻它散发于空气中的清香，将全身的味蕾打开。
然后取出一瓣橘肉，放入嘴里缓慢地咀嚼。全神贯注地体验当下的每一个动作，直到它几近液化，通过食道吞咽下去为止。
在这个正念饮食的过程中，可以用心体验食物的曼妙清香，这既是对食物的尊重，也是对自身的一种修行。
正念饮食非常好的一方面在于，我们完全可以吃自己喜欢吃的东西，不用太顾虑脂肪含量和卡路里等因素。
正念饮食的要点是专心致志地吃，认认真真地吃，慢条斯理地吃，把我们的味蕾充分打开，全然地享受食物的美味和吃的过程。
正是因为让眼耳鼻喉过足了瘾，所以，很少会有吃得太多或吃得过饱的状况。相反，只有狼吞虎咽才会吃撑。
方法三：改变饮食模式
移动互联网火速发展的今天，给我们带来了太多的自由，边看剧边吃饭，或边刷手机边吃饭已经成为很多人的常态。甚至觉得左手一只手机，右手一袋零食的日子才是人间极乐。
事实上，这种习惯是非常不健康的，如果你正在减肥，那么这样的生活方式对你的目标一点帮助也没有，可能还会适得其反。
还有一种情况是一年有360天都在外面聚餐，像这样的社交达人如果不胖只能说是天生的。一堆人在一块儿吃吃喝喝，有说有笑，特别容易吃撑。
如果你正在为了保持身材而减肥，那么，尽量减少聚会或者聚会时控制饮食才是王道。
在民以食为天的国度，成为一枚妥妥的吃货，并不是什么令人惭愧的事。
不过，能吃和会吃是两回事。
会吃，往往能带来健康和美丽；能吃只会给身体带来伤害，变胖之后还会徒增烦恼。因此，尽量成为一个会吃的人吧。
你只有把吃饭当回事，身材和健康才会把你当回事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：饮食是外在行为，将注意力转移到背后的情绪，做更多自我成长。
情绪化饮食很普遍，有的人是偶尔因为某些事情发生了暴食，有的人是已经习惯了用暴食的方式来处理情绪，形成了一种模式。
情绪化暴食，通常吃东西的速度快，对食物不加选择，能够让人感觉到快速到来的愉悦，直到缓解情绪，只是事后感到懊恼，后悔。
它容易变成一种习惯，有时候是不经大脑思考就已经在吃，也并非单纯靠理性就能够控制这种行为。
很多人遇到这种情况，都会想着如何控制自己的行为，只是，行为只是外在的，真正引发暴食的是内在的情绪。不解决情绪问题，永远都是治标不治本。
在多年的饮食心理辅导中，我们发现有些人暴食是有食物偏好的，比如吃甜的，吃辣的，吃硬的等等。
不同的食物选择，背后往往有不同的情绪，比如：
暴食的时候喜欢吃甜的人，往往是缺乏尊重和关爱的人；
喜欢吃硬的人，往往背后有一种愤怒的情绪，通过长时间的咀嚼来发泄；
吃完食物之后，不停责怪，批评自己的人，可能是个不容易接纳自己的人......
所以食物是外在的，我们需要处理的是内在的情绪，处理的前提是我们能够察觉到自己的情绪，察觉是处理暴食问题的第一步。记录以下信息，可以帮助我们察觉：
1.你在哪里？（会议室）
2.现在几点？（下午3点）
3.你的情绪怎么样？（觉得开心）
4.周围有谁？（同事）
5.在控制不住多吃之前，你做了什么？（我复印了一份东西）
6.想法（察觉到我想吃的时候，我觉得吃一点无所谓）
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