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应该如何控制情绪性暴食？
暴食,饮食,的人应该如何控制情绪性暴食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
厌食症Virgilia Clarkson的故事，15岁的时候，就开始厌食症，吃任何东西都不舒服想呕吐，最后
18岁，发现乳糜泻，尝试无麸质饮食，效果不佳。
尝试素食，感觉差了1000倍，马上停止了，
然后听说了生酮，研究了大概3个月，开始正式生酮，3天后，腹胀消失，一周后，注意到进食后，并没有出现任何问题，2周后，发现偏头痛消失了，1个月后，精力充沛，以前从来没有这么好的精力。
现在21岁了，尝试生酮和纯肉的混合饮食，进食后再也不难受了，完全享受食物，关节疼，偏头痛消失，排卵、月经正常，和丈夫的关系越拉越好，越来越开心，不再抑郁。
我之前建议过，进食障碍患者不要尝试低碳或者生酮饮食，因为有些人会发现，低碳后爆碳水严重。
但是，现在我突然觉得，对于暴碳水的人，可能纯肉值得一试。
国外很多网友反馈，纯肉饮食可以缓解很多心理上的问题，甚至严重的抑郁等精神疾病，支持纯肉饮食的一个专家，就是哈佛的精神科专家。
哈佛精神病专家Dr. Georgia Ede
如果你担心风险，可以短期尝试一个月，大部分纯肉饮食者反馈，食欲大大下降，还是相对生酮饮食来说。
有些人生酮后，偶尔还是会暴食碳水，而尝试纯肉后，基本上全部消失，这是一个非常普遍的现象。
而且，纯肉饮食的人，基本上能很轻松的做到一日一餐，基本上不饿，但是，科学的纯肉饮食，需要一定的营养知识（公众号回复纯肉，获取一篇纯肉饮食的科普文章）
如果你不太适应，可以做生酮和纯肉的混合饮食，有些人还是想吃蔬菜，吃肉太腻。
最后，分享一些对于暴食者的建议，如果你暴食，先不管体重，先吃饱，吃够脂肪，进入生酮状态后，适应了，你的食欲自然会下来。
低碳对于暴食是一把双刃剑，看你怎么用，要自己学会根据自己的情况判断，调整。
没有适合所有人的饮食方式，但是，当你知道背后的原理之后，你自己会找到适合自己的饮食方式。
可以大胆的去尝试，然后根据身体的反馈调整。
对于暴食者，心态、情绪比饮食更重要，这是最基础的，情绪不稳定，饮食可以先放一边，调整自己的状态，再去尝试。
多做一些能让自己放松的运动，不要剧烈运动，不要过度透支自己的意志力，尽量让自己放松，开心。
练习冥想，提高自控力，学会和自己沟通，尝试EFT减肥法，这些都是很不错都心理疗法。
最后，暴食了也不要害怕，不要自责，学会接纳自己，比补救、催吐、疯狂运动更重要。
公众号回复暴碳水，获取一篇《爆碳水后如何补救》的科普文章。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要回避亲戚们对你的饮食、体重等问题的评价，确实很难。
他们似乎永远也丝毫意识不到哪里错了，
所以你要确信，
他们对你身体的了解，
远不如你自己。
如果朋友，
在你努力改变的时候，
用食物诱惑你，
总是嘲笑你吃的太多或太少，
无视你的努力，
讽刺你取得的进步，
不顾你的感受，
评价你的饮食和身材，
请你远离他
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是情绪性进食？
据说，有些女生分手后胃口特别好。这两件事本不应该划等号，也有人分手后由于伤心过度反而滴水不进的。
不管怎样，这两种状态都是极为不好的。
心理学上有个词叫「情绪性进食 Emotional Eating」，意思就是，你吃东西时，并不是因为饿才吃，仅仅只是为了发泄情绪。
当受到某种情绪的刺激时，就会忍不住想吃东西。这样一来，食物被当作了某种负面情绪的补偿，而不是为了满足身体本能的需要。
零食是一种很治愈的东西，我们从小就爱吃，偶尔用零食治愈自己也并无不妥。
可如果发现自己一天里大多数时间都在吃，并且是在不饿的情况下，尤其是在心情低落的时候，那就要特别注意了，你很有可能是情绪性进食的先兆。
如果不及时加以控制或找别的发泄途径，久而久之，长胖是板上钉钉的事儿了。
据心理学家分析，人在情绪低落的时候，特别喜欢吃含糖量和热量很高的食品，比如冰激凌甜品，或者薯条和可乐。
这是因为当我们在吃甜品和高热量食品时，大脑里的多巴胺神经元立刻被激活，由此让人感到兴奋和快乐。
并且，这种感觉会上瘾，上瘾之后的结果是越吃越想吃，而身材越来越丰满。
另外，还有小部分人容易产生「情绪性进食」的原因是小时候的心理缺失导致的。
比如童年经常被批评和打骂，长大之后就会有自卑感，稍微经历一些不顺利的事情就容易产生自暴自弃的负面心理，从而用暴饮暴食来对抗消极情绪。
所以，很多时候，你并不是因为饿了才吃，而仅仅只是因为吃东西能给你带来心理的满足感，或者吃东西的时候能让你感到放松，能暂时缓减不确定因素带来的焦虑。
胡吃海喝真的好吗？
食物就像魔鬼一样让人充满了诱惑，现在的人们生活节奏这么快，人人马不停蹄往前追，生怕掉队。
有时因为工作太幸苦，压力太大，就想用美食来犒劳自己。常听人调侃：没有什么问题是一顿火锅解决不了的，不爽时就出去猛吃一顿就好了。
这样吃吃喝喝的感觉的确很爽，当时是得到了极大的心理满足，问题是这种「情绪性进食」一旦激活了体内的多巴胺神经元，即从吃这件事中获得了快乐之后，大脑就会把这种快乐的记忆储存起来。
下次只要见到美味，大脑里的记忆立刻被激活，甚至有些人只要想起美味就会按耐不住想吃。
当这种吃的快感成了一种习惯之后，离肥胖就不远了。
据美国的科学家发现，相对于正常体重的人来说，肥胖者更容易受到负面情绪的冲击，肥胖人士（BMI≥30）患抑郁症和焦虑症的可能性显著增加。
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