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应该如何控制情绪性暴食？
暴食,饮食,的人应该如何控制情绪性暴食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 感觉自己已经被食物控制，其实已经很饱了，但是停不下来。或是终于节制几天，体重下降，又开始吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
情绪性暴食不能被控制，只能被疏导，我们都知道这不是真的饿了，不是身体需要吃东西补充能量，而这是情绪上的一种宣泄，通过这样的方式，来让自己的有一些轻松和乐趣，往往情绪暴食的人，可能会是自责型人格。
那要如何做呢？
1、感受一下，吃东西的时候，自己的情绪是怎样的呢？
情绪性暴食，是通过吃东西的方式，获得这样的一种情绪，而这样的一种情绪是我们自己渴望得到的，可能是感觉有力量，或者是愉悦，或者是放松，或者是温暖，或者是甜蜜。
2、那这样情绪的背后，内在的动力会是什么呢？
尝试内在做一些观察，看看自己为什么需要这样的感受，吃东西是让自己得到什么呢？可能是温暖、放松。也有可能吃东西补充能量让我们更有力量，战胜疲惫，面对生活更有勇气和自信。
3、是否有其他的选择，也能让自己内在充满这样的动力呢？
让自己也能有吃东西的时候有的一些感受呢？这是我们的选择，而不是必须暴食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低碳这个群体里，有一些人为了减肥，有些人为了健康，还有些人是为了控制血糖。
低碳群体里，好像有一个小黑屋子，里面住着一些小伙伴，他们会经常暴碳水，吃完之后可能懊悔不已，每天都有人找我忏悔。
其实，这些暴食碳水的人，都知道碳水不健康，但是，低碳一段时间后，还是很想吃糖，只要出现压力、情绪不稳定的情况，一不小心就暴食碳水。
有严重暴食碳水的问题人，主要是减肥的年轻人为主，我之前也写过一些如何缓解暴食碳水的文章。
今天这篇，我再深度分析一下，暴食碳水的主要原因，希望能给大家一些新的提示。
暴食碳水的主要原因
对糖，碳水的渴望的原因很多，每个人都不太一样，我觉得主要有下列原因。
→ 身体对多巴胺的渴望
吃碳水、糖，身体会分泌多巴胺，让你感觉到幸福快乐，这种长期的刺激，会让你上瘾，离开他们，你会特别想。
低碳前期，这种情况很正常，我们可以尝试其他办法，弥补多巴胺的缺失。相关阅读→不吃糖，就不开心了？|这7个妙招让你更幸福….
→ 吃太少，脂肪吃得不够？
很多人低碳，实际上是低碳低脂饮食，这样虽然瘦得快一点，但是很容易导致热量摄入不够，难以进入生酮状态。
真正稳定的生酮状态，食欲会自动下降，暴食碳水的可能性会很低。
很多人的低碳，就是节食，一开始低碳，不应该节食，应该以改变饮食结构为目标，也不应该每天称重，急于节食减重，这样很可能导致暴食。
图片（clevelandheartlab.com）
实际上适应低碳后，就算断食你也不会难受，但是，一开始，只要你吃得少一点，身体就会渴望更多是食物，特别想吃糖。
一开始，和适应后最大的区别就是，身体有没有适应脂肪供能，有没有完全进入生酮状态。
→ 矿物质，营养摄入不够
营养不够，也是暴食的一个主要原因。
我们经常见到孕妇，怀孕的时候特别能吃，主要是怀孕的时候，更容易缺乏维生素和矿物质。
这非常容易导致食欲旺盛，甚至会暴食很多奇怪的食物，比如说缺铁，会想吃冰，甚至有些人想吃土。
导致营养不良的原因，有很多，除了吃得不够，还有一种就是饮食结构的原因。
如果你平时吃太多的豆类、坚果、谷物（包括粗粮）等食物，里面的抗营养素，很容易引起矿物质吸收出现问题。（点击蓝字，了解详情）
快速补充维生素、矿物质，最简单的办法，就是吃蛋黄和牛油果，维生素、脂肪丰富，还能补充足够的矿物质。
当然，还可以吃猪肝，这是营养密度最高的食物，一次不要吃太多就好。
对于女性来说，如果有缺铁的症状，可以选择多吃红肉和动物血，补充足够的铁，不要吃红枣哦。
一般情况下，当你特别想暴食的时候，吃两个牛油果，就会很满足，基本上就不会暴食了，当然条件是你喜欢吃。
→ 碳水太多，没有进入生酮状态
很多人看似低碳，实际上没有太彻底，身体有足够的糖的时候，你不可能进入生酮状态，经常反复入酮，退酮也不利于缓解糖瘾。
可以适当减少碳水，提高脂肪的摄入量，有利于缓解糖瘾。
→ 心理因素导致暴食
如果低碳之前就有暴食的问题，那么可能是心理原因。
这种情况建议多走一走，出去晒晒太阳，去户外呼吸呼吸新鲜空气，找闺蜜聊聊天，遛遛狗，和家人聊一聊，可以瞬间缓解很多。
→睡眠不够，导致暴食
上夜班的人，更容易暴食，一定要休息好，把睡眠补充足够，因为皮质醇升高的时候，食欲也会飙升。
另外一个建议，多晒一些太阳，想吃碳水的时候，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，看看大自然，这种渴望很容易就会消失。
→ 有关暴食碳水的其他建议
要小心代糖饮料，代糖是一把双刃剑，可能可以满足你的糖瘾，但是可能会刺激你的食欲，让你更加想吃糖。
想暴食了，可以试着喝一杯自制防弹咖啡，效果也很不错，特别是添加了MCT油的防弹咖啡。
还可以喝一碗骨头汤？这个会很容易让人满足。
最后，如果你还是暴食，纯肉是一个不错的选择，很多朋友反馈，纯肉饮食改变了它的进食障碍，暴食催吐症。
纯肉饮食，缓解暴食的终极利器
今天这篇，重点给大家介绍这一点，先给大家分享一个meatheals里面的故事，看完我也很惊讶。
暴食症elliot的故事，她之前参加健身大赛，为了追求低体脂，开始了进入暴食，催吐的恶性循环，精神状态不断恶化。
为了解决自己的暴食问题，她开始认真尝试正念饮食、素食、计算卡路里、生酮（一开始效果不错）。
图片来自（independent.co.uk）
但是，那种想暴食一顿的声音还是不停的出现，突然有一天接触到纯肉饮食，看到别人的反馈，她决定尝试。
暴食的欲望消失，对食物的恐惧消失，内疚感消失，精神上的疾病也消失，基本上没有什么大问题。
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