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如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪?
肌肉,脂肪,你的如何让营养热量更多地供给肌肉而不是储存脂肪?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
通过系统学习和各种不耻下问之后,开始认识到了,训练之后的补给,其实并不是完全根据体重来计算的...
在这里要感谢我的启蒙导师Kate老师(亚洲体适能高级导师)
为什么这么说呢?
国外的肌肉大神都说增肌期,我们摄入体重公斤数两倍甚至以上,能有效提供足够蛋白质给肌肉进行修复呀...
是的!
这里我要打个比方,因为这样说...你会更容易明白!
一对双胞胎!身体成分(肌肉:脂肪)接近一样的基础。进行一个三个月的增肌计划,使用相同的饮食结构、补充和训练计划!是完全一模一样!
那么在三个月过去之后,两者的肌肉增长出现差异!体脂率也一样,出现了不同的表现!
为什么?
答案就是这个问题的关键!
有效补充!
什么是有效补充?这是一个需求市场......简单的说,就是你的肌肉实际修复需要多少能量!
那么,我们的力量训练的定义就是通过抗阻力训练,就是让肌肉进行负重对抗,然后对肌肉进行刺激,导致肌肉纤维束受损...肌肉受损之后,就需要修复,修复需要营养!
这就是需求!
再来一个比方....
我们现在拿黑白两条毛巾出来,比作肌肉纤维。.相同的面积,然后你主动破坏它们,一个破损程度高..一个低,好了,进入修补过程...
你拿针线出来给它们修复破洞,哪一块需要毛线多?
答案清晰明了!
那么好了,我们大概知道为什么双胞胎,肌肉和脂肪经过三个月之后出现了差异了吧!
还不懂?
训练有效性!
两者都是一样的训练计划,为什么说有效性?
动作的标准性和肌肉的控制能力!
这一方面,哪怕是双胞胎,对于每一个动作的理解都不可能达到一致的!
动作的标准是基础!起码能让你达到基本的有效性,但是,很多人动作明明是跟教程一样的,却没有获得同样的效果...
又来个训练方面的例子:
俯身划船,很多人的动作标准到可以发教学视频...但是一问他什么感觉?
手臂很胀,背没感觉....
这就是训练效果....
你在用手臂划船,别人用背阔肌在划船...
你说哪个对肌肉刺激效果好?哪个受损的肌肉纤维多?哪个需求大?然后两个人开始补充...
假设,背部刺激效果好的,喝进去80克蛋白质,他也许当时需要50克那样...另外一个手臂拉到爆的...也许只需要30克。(肌肉修复过程是缓慢的,不是当时修复完成,一般需要24-72小时不等)
好了,一顿补充就有20克的差别。还有其他正常饮食呢?
久而久之...差距就出来了!
训练效果好的,吃进去的营养,被利用起来之后,剩余不多,所以他肌肉增长了,当然脂肪也会长。
训练效果差的,吃进去的营养,被利用起来之后,剩余很多,当然肌肉也在长,只是脂肪也多长了一些!
看了这么多,你应该是明白了吧!
在训练健身增肌里面!是需求市场主导!
尽可能的开发(刺激)更多的需求!你吃进去的东西才会被利用起来!而不是以多余的形式储存起来!
回答完毕!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你解答
想要让营养变成肌肉首先要在吃上面找问题了,避开热量高的的食物,多吃高蛋白的,维生素高的,高纤维的食物。
在往下就要搭配运动了,增加肌肉就要做一些高度运动。这样才可以变成肌肉的。如果谁便吃,不运动是不会变成肌肉的。
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