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健身做大重量时，腰带是绑高一点好还是绑低一点好？
腰带,腰部,您的健身做大重量时，腰带是绑高一点好还是绑低一点好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 是越紧越好吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢悟空小秘书的邀请。
首先我们分析为什么要绑腰带。
主要原因有两个1、增加注意力。2、稳定腰部。
1、增加注意力
大家可能对第一个比较疑惑，增加注意力？这就要说到注意力和训练的关系了。当我们进行训练时，特别是自由器械训练（例如哑铃训练），拿您的配图来说是站姿哑铃推举，在推举时就可能出现由于重量过重，或者肌肉疲劳出现脱力的情况，如果注意力集中就能控制肌肉慢慢放下，要是注意力不集中就容易形成拉伤。
那又和腰带有什么关系呢，当我们训练时带着腰带的话，就会像有人抱住您的腰部一样，对您的腰部产生压力，时刻提醒你要保持肌肉紧张，不要松懈。
2、稳定腰部
那腰带是怎么稳定腰部的呢。这就要从腰部的肌肉构造来说，其实我们的人体自身就有稳定腰部的肌肉，正面的腹肌和两边侧腹肌和后背的竖脊肌起主要作用。既然如此那为何还需要腰带呢。还是拿您的配图来说。站姿训练三角肌时，由于是针对三角肌的训练，所以不能保证核心区的肌肉能时刻保持紧张，这时就需要腰带来给予压力，提高肌肉紧张度，核心区的肌肉和腰带相互抵抗形成稳定腰部的作用。所以并不是绑高还是绑低，而是绑在能让您的核心区域保持紧张的区域。
就您这腰带来分析，这并不是助力腰带，偏向于增加注意力。那什么是助力腰带呢。
助力腰带
助力腰带有以下特点。
1、材质偏硬
2、以卡扣式为主
那大家要不要用腰带呢？
还是拿您的配图来说。
训练三角肌有很多动作，就您的这个配图来说，如果大家没有腰带就可以采用坐姿或者相应的器械来训练。
然而就训练三角肌而言，由于是小肌群，并不需要很大的重量，主要是动作标准，采用多次数多组数来训练。
可能我的回答大家不是很理解，我的建议是，训练时根据腰部肌肉的活跃程度，以及个人感受来调整腰带。
例如:今天没状态，但计划做大重量，这是时就可以将腰带绑紧点，增加肌肉紧张度，但绝不是勒住腰部。
至于绑上绑下，应该在肋骨之下和胯骨之上根据个人感受进行调节，没有硬性规定的。
希望我的回答能解答您的疑惑。
如果大家还想了解更多关于健身的相关知识，可以关注我，每天回答健身相关问题，大家的关注就是我继续回答的动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰带也有好几种，最常见的就是负重深蹲腰带，举重腰带，材质以牛皮为主，宽厚硬。在大强度大重量的运动中主要保护腰椎为主，还有一种是针织物松紧缠绕牵引腰带。腰椎是人体在生活工作当中承受力最大活动最为频繁的部位，一旦腰部肌肉扭伤或腰椎受到损伤，人体的活动范围也受到很大的限制，严重的会导致瘫痪丧失劳动力。
如果是深蹲，腰带系在以腰椎为核心的部位为准，松紧程度以呼吸顺畅，还不能影响动作的规范性就可以了。如果做深蹲举重以外的动作，可将腰带略微往上一些，系的不要太紧，影响活动范围。健身做大重量运动的动作有：深蹲、硬拉、划船、肩部推举，动作一定要规范标准，必要时还需在他人的保护监护下去做，以保证在运动过程中脊柱脊椎的安全。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要高也不要低，就绑在腰椎上就好了。
这个尺度要自己体会才可以。
然后我觉得这种束腰其实就好像是钻石一样的，被人为的附加了太多的功效。
很多人说，地球引力加上自身重量等，很容易造成腰椎问题。不错，这个就跟我们的脖颈一样，是先天性的弱点。但是也没有弱到处处护着的地步，颈椎脖颈那么弱，也没见有护脖出现啊。
还有，我们腰椎旁边的腹横肌和腹内外斜肌那可是最好的“束腰”，如果没有他们护腰，你带多少，多好的束腰带都没用。
所以，经常健身的人，不要随便跟风，如果是自己经常练的重量是没有关系的，只要姿势正确，完全没必要带。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般性的健身没有必要用腰带护腰，以有氧运动为准。专业的负重、憋气运动，使用腰带可以保护腰部，有利于发力。
腰带并不是训练课从头带到尾的。对于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。
腰带也不是越宽越好。腰带过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。
至于高一点还是低一点这个问题因该是因人而议，不过小编认为运动的时候腰带还是稍微高一些为好，这样不会影响你的发力，还能保护好你的腰。
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