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每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

的人,你的,如果你每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

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回答于 2019-09-11 08:43:50

看到题主已经坚持了半年，我的内心非常羞愧。对于想要减肥的人们来说，还有想要加强锻炼增强自身体质的人们来说，最难的无非就是一个坚持。而我自己就是属于那种三天打鱼两天晒网，坚持不下来的人，所以只能望着身上的肥肉默默流泪。

跑步是一种非常不错的有氧运动，坚持跑步，可以增强心肺功能，调节自身的免疫力，促进新陈代谢，增强自身体质。坚持做好每天一定时间的锻炼，再配合好饮食上面的控制，减肥成功指日可待。

坚持一年下来，你会发现原来觉得挺难坚持的跑步，自己已经可以轻松应对。这是因为经过了一年的锻炼，身体的素质变好了，心肺功能也增强了。原来承担不了的负荷，现在已经不算啥事了！

坚持一年下来，你会发现身上的肌肉更加有力，如果饮食同时控制得好，你会发现身上的肥肉少了，体重会减轻几斤，甚至十几斤。五公里的路程不算短，能够每天坚持下来，而且坚持一年的，真是值得我好好学习！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑步不是很科学，最好有休息的日子。作为一个上班族，跑5休2还是可以的。如果这样5公里就少了点了，半小时不到就跑完，特别冬天，人都没热了出汗就跑完了。不是很好，我讲究细水长流。所以我一直每次跑10.5公里，因为地形限制。1小时，不用跑太快，这样跑好，不会太累。平均心率也可以保持在135以上。同时还能听1个小时的东西，比如新闻，英文或者讲书。都是一个很宝贵的机会。最后提醒一下，跑前和跑后的小腿拉伸和侧拉是必须的必要的。切记切记。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

坚持一年有什么变化？心肺能力会变好，体重可能变化并不大。

首先你选择这个运动，目的是什么？只是为了健康，还是为了参加比赛？或者是为了改变身体成分？

如果你坚持半年了，跑步没有任何的伤痛的话，那说明动作方面是没有太大问题的，那就继续跑下去呗～

然后你想有什么变化？如果想有更多的进步的话，要加入更多变数，比如变速跑，比如间歇跑等等，还可以加长公里数，循序渐进；或者进入跑团，找到更多和自己一样喜欢跑步的小伙伴，一起运动，聊天，一起嗨起来～哈哈

我自己的话，当兵那段期间是一天至少1个5公里起步的，一跑就跑了5年，退伍了之后科学的学习了健身，觉得每天跑步影响我的增肌增力目的，就减少为一周2次，现在也在坚持跑步，从中我会获得快乐和磨练心力，尤其是自己一个人不管天寒地冻在街上一点一点看着街灯的微光，一点一点自己一个人前行，在无数个夜里！听着自己的呼吸声，前进！不停的前进！真的是一种宝贵的经历啊。

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